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冬訓期間,小降落傘成了張培萌每天的“貼身好夥伴”。許蓓攝
10.00秒,張培萌在今年莫斯科
田徑 世錦賽男子100米半決賽中創造的這個全國紀錄,距離亞洲紀錄9.99秒只有0.01秒之差。張培萌現在的目標是刷新亞洲紀錄和突破黃種人的極限,他距離這個夢想只差0.02秒。跑步是人類最簡單的本能運動,但要在100米的跑道上突破0.01秒、0.02秒的極限,對於運動員來說有時難於登天。從8月的莫斯科世錦賽至今,張培萌一直被“何時才能跑進10秒”這個問題圍繞。沒有人能給出這個問題的答案,因爲,“突破10秒的張培萌”這一件“作品”,需要通過一系列精雕細琢的打造,沒人能預判他何時才能達到“完美”的狀態。
北體大綻開的小降落傘
今年冬訓期間,張培萌要花不少時間在北京
體育 大學的室內
田徑 訓練場上,這個訓練場的設施在國內數一數二。近來教練李慶還給張培萌帶來了一個看上去像小型降落傘的“道具”,用尼龍腰帶將降落傘系在張培萌的腰上,然後李慶讓張培萌分別拖着一個或者兩個降落傘衝刺,以分別訓練他在有阻力和不平衡狀況下的衝刺能力。這個方式其實並不算新穎,但卻是針對張培萌個人技術特點和弱點的一個不錯的訓練辦法。
“張培萌最大的優勢就是良好的協調性和節奏,我們的一切訓練都要在不破壞他協調性和節奏的前提下來做。”李慶說。他爲此專程請來了北京
體育 大學教授、國家
足球 隊和
網球 隊的體能總教練王衛星來做軍師,王衛星本週給張培萌設計了兩套訓練動作,其中對肩部肌肉和關節的訓練要用上小啞鈴。
“一套動作圍繞髖關節來設計,跑的時候髖關節要保持穩定,要有力量,同時還要靈活。”王衛星解釋,“另外一套動作是鍛鍊上肢,增大擺臂幅度。”
“做這些訓練設計的時候,不能影響他的協調性,如果影響到協調性,他的特點就沒有了,得不償失。”王衛星說,“現在的目的就是要提高0.01秒的成績,這是個很精細的工作,要找到一個突破點。現在我們就是鍛鍊他的髖關節,訓練他跑的時候腰部不變形,跑到最後仍要保持良好的姿態。只要動作不變形,腿的軌跡就不會變,減速的可能性就變小了。”
頤和園慢跑邊訓練邊長知識
100米跑在外行看來,不過十幾秒的路程,但在高水平競技這個層面,卻是最難做到“完美”的一項運動。更重要的是,與長跑消耗能量不同,短跑消耗的是人的大腦和神經對身體動作的支配能力。“你可以看看高水平運動員的比賽,他們在達到每秒速度最頂峯值的時候,能持續的距離不過20米,超過這20米後就會慢慢減速。”王衛星分析。
“我們給張培萌的這些訓練辦法,放在蘇炳添身上也是一樣適用的,但對於張培萌這種個子比較大的運動員來說,做起來更難。我們現在找到了他的弱點,要設法讓他的腰部、髖部對上下肢的銜接性更好。”王衛星說,“當然,說到跑進10秒,這個除了訓練方式繼續改進之外,還要看比賽時的天時地利人和、風向、氣候、對手等問題。如果各項因素能與他的狀態形成最佳組合,那麼破10秒就會是水到渠成的事情。”
現在的張培萌仍處在大賽之後的恢復期,從11月10日開始,他與李慶帶領的清華大學男子短跑隊一道進入冬訓週期,北體大、清華和國家
體育 總局訓練局,是張培萌在冬訓期間主要的訓練場地。李慶還設計了一些氣氛更輕鬆的訓練辦法,比如全隊到北京近郊爬山、到頤和園慢跑,“一邊訓練還可以一邊觀光,到頤和園還能學習一下歷史知識。”李慶打趣地說。去年年底的那個冬訓週期,是張培萌運動生涯中最艱苦的一個冬訓期。而今年年底開始的冬訓是爲備戰北京
田徑 世錦賽和里約奧運會,也將繼續考驗“中國飛人”的意志力。
明年暫不打算破10秒
這個週期的冬訓,張培萌一週7天都有訓練計劃。2014年春節之後,李慶計劃讓他參加1~2場歐洲的室內賽,2月開始在國內參加室內賽。4月從冬訓轉向春訓之後,張培萌將參加一些國內的室外賽,隨後還有3~4場國際比賽,包括5月的上海鑽石聯賽和北京
鳥巢 挑戰賽。明年的
田徑
世界盃 和
亞運 會,將是張培萌全年的重心,國家
田徑 隊已經給短跑隊下了指標,在
亞運 會上,張培萌將承擔爭奪男子100米、200米和男子4×100米接力金牌的重任。
按照競技
體育 的規律,高水平運動員在一個高峯期過後勢必要經歷一段平穩期。李慶希望2014年是張培萌穩定狀態、蓄力衝擊未來兩年世界大賽的過渡期,這一年,張培萌的主要精力將集中在200米項目上,甚至可能嘗試跑400米。在王衛星和李慶的訓練計劃中,張培萌在2014年恢復個人最佳狀態甚至衝擊10秒大關的機會,恐怕並不太大。
“張培萌已經達到了10秒的水平,過去這一年他的狀態一直很穩定。那麼,未來一年他也應該不會出現很嚴重的狀態下滑。”王衛星說,“我相信他能跑進10秒甚至突破更好的成績,但這肯定需要一個精細打磨的過程。”(許蓓)