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一年一度的上海國際馬拉松賽昨天落下了帷幕。在這場“人”與“城”的健康盛宴中,來自不同背景、不同經歷的參與者感受着奔跑的快樂,同時也沐浴在上海這座城市的文化內涵中。“奔跑的城市,市民的節日”,這些特殊的參與者,講述着他們眼中的上海國際馬拉松賽。
殘疾舞蹈老師的“上馬”
對失去雙腿的綿竹漢旺鎮舞蹈老師廖智來說,12月1日是特殊的一天。
這一天,她第一次參加上海國際馬拉松賽。站在長長的人流織帶中,扎着馬尾辮的廖智顯得那麼特別,這一天,她要用自己的一雙假肢向5公里健身跑的終點奮力奔跑。“馬拉松的意義不在於輸贏,在於奔跑,釋放我們發光的生命。”說到爲何參加上海國際馬拉松賽,廖智如是說。
在5.12汶川地震中,廖智失去了雙腿和她最心愛的女兒,這對年輕的舞蹈老師來說,是多麼殘忍的事情。“雖然雙腿截肢了,但我依然要堅強!”廖智的座右銘告訴大家,即使遭受到了致命的打擊,自己仍然是生命的強者。在汶川地震後,廖智致力於慈善事業,幫助家鄉父老籌款,並自編自舞,參加了《舞林大會》、《我要上春晚》、《舞出我人生》等節目,央視特別播出了她的專訪。昨天,廖智作出驚人之舉,她穿上了假肢,成爲上海馬拉松賽上最耀眼的路跑者。
對普通人來說,跑完“上馬”5公里的距離或許不算什麼難事,然而,廖智卻需要不時地停下腳步,調整“假肢”。“因爲是新的假肢,所以跑之前我還是很忐忑,”廖智說,“讓我有信心的是,在準備這次的比賽之前,曾經戴着這雙假肢在跑步機上完成了六、七公里。”即便有備而來,廖智的速度依然很緩慢,她的同伴不時地停下來陪伴她,即便如此,微笑始終掛在她那張美麗的臉上。廖智所到之處,得到了啦啦隊和市民們的一致支持,他們毫不吝嗇地爲這位“最美跑步者”送上歡呼和掌聲。
上午9點,廖智的身影出現了終點,她隨即在個人微博上發佈了自己的參賽照片。照片上的她,始終保持着迷人的微笑,“你的臉還沒笑痛啊?”同伴邊跑邊打趣,廖智卻作出了讓同伴們驚訝地迴應,“明年我們繼續跑十公里吧!”
斷腿舞者廖智用她的堅定感動了“上馬”,她的微笑成爲上海馬拉松最美麗的一道風景線,再也沒有什麼比堅強的運動精神和樂觀的生活態度讓人感動的了。昨天深夜,廖智在個人微博上寫下了馬拉松心經,不少網友稱讚道:“你是今天馬拉松賽上的女神!堪稱最美馬拉松選手。”
81歲老教授的“上馬”
廖智的美麗身影在“上馬”耀眼奪目,而那些在路上奔跑的老者們也得到了尊重的目光。在奔跑的人流中,一張張充滿褶皺的臉龐上,寫滿了對運動的享受,對健康生活的嚮往。
81歲的上海交通大學教授葉老,是跑步人羣中最受敬佩的老人之一。在退休前,葉老是交大體育老師,由於熱愛運動,即使退休,葉老也常年堅持跑步。“我以前活動慣了,到老了也不想安靜下來。”葉老自稱,因爲不喜歡參加打太極這樣安靜的運動,反而是馬拉松,能夠讓他找到運動的樂趣。
現在,葉老組織了一支以老同事爲班底的老年路跑團,常年堅持運動,參加馬拉松比賽。“這是我第十次參加上海國際馬拉松賽,我還會堅持跑下去。”1922年出生的葉老,從跑步中感受到了健康的活力,他的臉上洋溢着馬拉松帶來的快樂。“我們的路跑團現在隊伍正在逐漸壯大,很多社區中的老年人也加入了我們的跑步行列。”
上海國際馬拉松,給老年跑步團隊創造了一個健康的平臺。現在,上海有組織的老年長跑隊越來越多,而這與“上馬”的貢獻密不可分。在昨天的跑道上,參加馬拉松賽的老年人,爲數不少,他們或參加10公里健身跑,或參與半程馬拉松,甚至全程馬拉松。這些花白頭髮的老人在青年面孔佔主流的馬拉松隊伍中,顯得十分惹眼。
下午一點半,上海國際馬拉松的比賽截止時間已過,然而,仍有選手陸續衝向終點。其中,一位60多歲的老人正邁着艱難的步子,一步一步衝向終點,老人的毅力與堅定,得到了圍觀者的一致讚許,而他的親人站在場外,爲他加油鼓勁。
這就是“上馬”,沒有年齡的界限,沒有老與幼的區分,在跑向終點的那一刻,所有的路跑着都在用他們的實際行動,傳遞着健康的正能量。對他們來說,終點已經遠遠超越了一場比賽的意義。
無數志願者的“上馬”
在這場人與城市的健康約會中,爲上海國際馬拉松賽默默奉獻的是那些可愛志願者的身影。
昨天凌晨四點,上海理工大學的衆多志願者紛紛出動,前往外灘。“這是我第一次當馬拉松志願者,”小張同學來自理工大學工程學院,“我們學校有100多名同學報名當志願者。”昨天清晨的氣溫只有5度,寒風中,小張舉着牌子,已經站立了兩個多小時,清晨六點左右,路跑者逐漸多了起來,不斷有人跑過來問路,有很多參賽者不清楚半程馬拉松的起點,還有參賽者詢問廁所的位置,小張都耐心地解答。“我們的任務就是爲參賽者作好服務。雖然今天很冷,但是我非常喜歡在這裏當志願者。”
賽道邊,啦啦隊志願者的身影進入了記者的視線。在採訪中,記者得知,這些志願者凌晨三點多就出門了。來自上海交大的趙同學邊在寒風中吃早點,邊對記者說,“我們的任務是當好啦啦隊,爲參賽者助威。”這些啦啦隊員在寒風中的堅守成爲冬日最美的一道風景線。
在上海八萬人體育場,上海中醫藥大學的小衚衕學作爲志願者,做着特殊的志願者服務——免費爲半程和全程馬拉松運動員放鬆按摩。“我們學校一共來了100多名志願者,幫助選手做賽後放鬆。”上午八點多,第一批半程馬拉松運動員抵達終點,小胡和他的同學們已經開始忙碌了起來,在一張按摩牀上,志願者爲選手按摩大腿和小腿,“每個選手可以按摩4到5分鐘,這樣算下來,一天要按摩五六十人左右。”
今年的上海國際馬拉松,志願者的團隊前所未有的壯大,他們和所有的參賽運動員一樣,一起成爲這座奔跑城市的亮麗名片。
馬拉松後部分參加者輕度扭傷拉傷
關節肌肉損傷勿隨意“活血化瘀”
□記者肖波
晚報訊昨天,上海國際馬拉松賽上萬名熱愛運動的市民參加,記者從滬上醫院瞭解到,隨着參加者健康運動的觀念的增強,賽前健康宣傳頻率升高,今年因爲熱身不夠而造成受傷較重的病人極少。但仍然有部分參加者出現輕度關節扭傷、肌肉拉傷等,醫生提醒,不要一受傷就用紅花油等活血化瘀的藥,內出血傷使用後反而可能增加出血量。
作爲運動愛好者,盧女士(化名)和老公昨天分別參加了半馬和全馬。盧女士昨天跑21公里的半馬,最後5公里膝蓋大腿的腫脹感差點讓她奔潰,想到要給4歲的兒子做個好榜樣,她才咬牙堅持下來,但下午就發現膝蓋腫脹明顯。這樣的情況在一些參加者中不少,感覺病情並沒有嚴重到要上醫院,但關節有點扭傷,有的則是小腿、大腿或臀部肌肉拉傷。
中山醫院急診科副主任孫湛今早接受採訪時表示,由於都市人羣平時運動較少,很多人對自己體能評估不太準確,而馬拉松運動量較大,所以每年都會出現扭傷、挫傷、肌肉拉傷等意外。最常見的是扭傷,關節腫脹變形,出現受傷後應立刻制動,儘可能減少活動,讓受傷的關節得到休息。由於扭傷常常伴隨着內出血,所以千萬不能用紅花油等活血化瘀的藥,否則可能增加出血,加重傷情。而是要立刻用冷毛巾對受傷部位冷敷,每次30—60分鐘,視嚴重程度一天3—5次。48小時後改爲一天多次熱敷。如果出現無法忍受的疼痛,或腫脹不退,應去醫院拍張片子,確認骨骼、關節、肌肉、韌帶的受傷程度。
如果是肌肉拉傷,最重要的是臥牀休息。很多人並不重視肌肉拉傷,例如左側小腿拉傷了,認爲只要左側小腿不動就行,一瘸一拐繼續走動,孫湛說,其實,肌肉活動往往是一個組羣,一個動作需要許多肌肉協調才能完成,如果腿部肌肉拉傷,得不到及時休息康復,恢復就會很慢。
用一顆堅強的心去“跑馬”
□晚報記者楊冬
跑步是一回事,跑馬拉松又是另一回事。
昨天的2013上海馬拉松,我跑完了人生的第一個全程馬拉松——42.195公里,4小時10分的完賽結果看似還湊合,但30公里後的崩盤和最後2公里的抽筋還是讓人不忍直視。
真正喜愛上跑步,還得源於一年半前的夏秋之交,參加萬科在浙江杭州良渚舉辦的一次媒體活動。在那場包括騎車、跑步、皮划艇在內的小型鐵人三項比賽上,成功瘦身後的萬科老總鬱亮始終身體力行,如教父般推廣運動的好處,讓人真切感受到“管住嘴、邁開腿”的魅力。
也正是從那時開始,我重新穿上跑鞋,開始奔跑。真正着手計劃今年的上海馬拉松,則是從今年9月結束了滴水湖24小時接力馬拉松耐力賽後纔開始的。起步時間雖有點晚,但本着“首馬”只求完賽不求PB(注:Person Best,個人最好成績)的宗旨,我開始了備戰。
如果說馬拉松比賽當日只需跑42.195公里,那麼此前的訓練要跑若干個42.195公里。由10公里提升至20公里,由20公里提升至30公里,再由30公里繼續上提,每一次拉練的過程都是極其痛苦的。大運動量之後的失溫、不適、疲憊,讓我深深地感受到長距離跑步的殘酷,甚至是恐怖。
這樣的一種恐怖,延續至昨天。我與3.5萬名各色各樣的跑者集結於外灘,7點發槍,前10公里感覺良好,跑得相當順暢,每公里5分鐘的配速超過訓練的平均值,甚至還信心滿滿地跟着330的“兔子”(注:以固定配速完成賽事的配速員)跑了一段。但在20公里以後,速度開始往下掉,配速降至5分30秒。特別是在30-32公里的賽段,兩上龍騰大橋的爬坡,開啓了業餘跑者傳說中恐怖的“撞牆”期——身體疲勞的極限。此時任憑心中有無限遐想,奈何雙腿發飄,想死的心都有了……
就在我崩潰、絕望,不斷被後上的選手超越之際,熱心的路人給我遞來了香蕉和運動飲料,沿途的醫護人員往我發酸、發疼、發飄的大腿、膝蓋噴灑雲南白藥,即使如此,我最後的2公里還是抽筋了。奔跑至龍華中路上,當志願者高喊着“還有500米,加油就快到啦”,我用盡最後的力氣,挺直了腰桿,努力讓自己像那麼回事兒,不至於太“慫”地跑進全程的終點——八萬人體育場。
4小時10分的成績也算是對近三個月來與一同備戰上馬的小夥伴徐匯濱江、浦東世紀公園的集中訓練有了個交代,但沒能跑進4小時還是非常遺憾。
我把跑步的成績、照片“Po”到了微信朋友圈裏,引來小夥伴們的集體圍觀。不少人受到馬拉松特有的氛圍感染,誓言明年也一起加入跑步的行列。這無疑是我在經歷了非一般的疲勞、疼痛之餘最大的慰藉。
我想,跑馬拉松不管是跑半程、全程,一顆堅強的心是必不可少的。
明年再來。