|
||||
廣州馬拉松賽開跑羊城晚報記者何奔攝(資料圖片)
廣汽豐田廣州馬拉松
時間
7∶30 13∶30
2013年11月23日
7∶30 13∶30
-
直播
央視體育
廣東體育頻道
廣州競賽頻道
天氣
14℃-25℃陰天
起點:花城廣場
終點:全程終點在海心沙,半程終點在親水公園往西400米處,迷你馬拉松終點在天河體育中心南廣場
參賽提示
用餐:明天6時前吃早餐。
今天的晚餐和明天的早餐都不宜吃得過多。賽前早餐應在開賽前一兩個小時進餐,今天晚餐後可以適當吃點酸奶、香蕉,以便於明天早晨排出體內的多餘物質。賽前24小時內不要飲酒、喝咖啡、食辛辣刺激性食物。食物體積和重量要小,要易於消化。賽前二三十分鐘開始補水,少量多次,可以隨身攜帶一個水壺,但不要一次補水太多。
熱身:賽前30分鐘熱身,量不宜過大,以身體微熱爲宜。
不經常參加長跑的選手,尤其是報名參加迷你馬拉松賽的選手,在比賽時應更加小心;比賽開始後不要以全力強度跑,應以70%至80%強度跑,待身體適應後再全力跑;忽快忽慢的跑步方式容易消耗體力。
恢復:抵達終點後不要立即停下來,繼續慢跑活動10分鐘;擦拭身上的汗水,披上外套保暖;不宜立即大量補水,待心跳呼吸恢復正常,再飲少量的水。如出現眼前發黑、噁心、虛脫等症狀,要立即找急救站檢查治療。賽後可接受按摩,不宜立即沖洗熱水澡。
羊城晚報記者李斯睿
實習生黃韻、周峯通訊員陳建族