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專家指出爬梯向上時膝蓋瞬間負重如各扛一架鋼琴
本報訊(記者何穎思通訊員黃黎鋒)本週日便是登高重陽節,當天還是廣州西塔登高挑戰賽的“預賽”(體能測試)。不過登高也不能忽視運動損傷的防止,昨日,廣東省工傷康復醫院專家接受記者採訪時指出,孕婦、肥胖者或40歲以上市民不建議以爬樓梯作爲鍛鍊項目。
廣東省工傷康復醫院副院長李建新指出,爬樓梯屬於負重運動,關節屈曲,力矩加倍而且還要克服重力和加上向上的動力,所以膝蓋負重將增加約4倍。有資料顯示,當身體爬樓梯向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增爲平常的4倍左右,以一個體重60公斤的人爲例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。“當然,膝蓋不是一直都承受這240公斤的重量,而是有那麼一剎那,負重240公斤。”
他指出,如果把爬樓梯作爲一項鍛鍊項目,不建議40歲以上的市民參與,因爲人體的膝關節是承重關節,隨着年齡增長,膝關節軟骨以及半月板都會退變。
此外,孕婦以及肥胖者也不適合爬樓梯運動,因爲孕婦和肥胖者本身承重就多,爬樓梯無疑是加速膝關節磨損。
爬樓梯的場所也應有所選擇。李建新表示,廣場等敞開式場所的樓梯最適合,因爲空氣流動好。如果在寫字樓、商品房等密閉空間內的樓梯,不建議長期鍛鍊,因這些空間空氣流動較差,甚至還會有垃圾廢棄物等污染空氣,不利鍛鍊。
李建新指出,爬樓梯最容易發生的意外是踝關節和膝關節的扭傷,對於賽前熱身做得不夠、平時少鍛鍊的白領還可能會拉傷。
爬樓梯比賽注意事項
1.循序漸進。
逐漸增加運動量讓身體適應,不要一下子就爬100層。每個人可以根據自己的情況安排鍛鍊。
2.量力而爲。
爬樓梯時發現心慌,或腿軟爬不動了,最好休息不要硬撐。
3.持之以恆。
小提醒:
在爬樓梯前一定要先熱身,可先從頭到腳運動一遍,然後原地蹬踏、模仿爬樓梯動作,還可以做弓字步拉筋。
標籤:負重爬梯膝蓋樓梯李建新