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□文易娜製圖鄭麗萍
“真心不想上班。”10月8日節後第一天上班的白領,大都發出了這樣的抱怨。長假期間的不規律生活、娛樂無節制,使得上班族腰痠背疼,白天昏昏欲睡,到了晚上卻精神抖擻,生理和情緒上都無法從節日氛圍中緩過神來。心理專家稱,這是典型的“長假綜合徵”表現,必須科學矯正,輕則影響工作和健康,重則因焦慮恐懼等產生心理疾病。
上班族:
普遍“蔫茄子”現象
由於老家的同學結伴來上海玩,周敏和女朋友取消了外出旅遊的計劃,白天陪同學們遊景點,晚上則聚在一起通宵搓麻將。“重慶人除了吃,沒啥子消遣,麻將倒是人人會。七天長假我們玩了四個晚上,過癮是過癮,就是回來上班後徹底吃不消了。”
周敏稱,他和女朋友節後第一天上班全身痠軟、乏力,像霜打的茄子。好不容易熬到下班,結果越夜越精神,凌晨兩三點反而“來勁了”。爲此,他非常擔心,自己這種狀態將無法很快適應外貿公司的工作節奏,這兩天開始打起了安眠藥的主意。
同樣害怕“景點人擠人”的鞏利平,今年國慶也選擇了“屋裏蹲”。平時做活動策劃、執行疲於奔命的她,長假結結實實過了一把“電視劇癮”。從國內熱播劇《辣媽正傳》,到韓國綜藝搞笑情節劇《running man》,沒一個落下,用她自己的話說是“看得天昏地暗”。
結果是節後歸來鞏利平內心無法平靜,久久進入不了工作狀態。見第一天歸隊的同事不多,她甚至打開了“播客”搜尋未看完的電視節目,“整個人還處在過節的鬆懈狀態。”
學生軍:
瘋玩與窮學都不適應
與上班族的“徹底放鬆”不同,學生軍在國慶期間的狀態更多樣。對明年就要中考的蔣明樂來說,國慶長假和平時任何一個週末無異,除了三門主科的補習,篆刻和鋼琴興趣班也被排進日程。“嚴格來說,只有7日下午半天,除了整理作業、收拾書包,沒有具體的學習計劃,算是休息吧。”
和田小學的周琦,要幸運得多。他和家人報團參加了新馬泰七天六夜遊。說起假期結束,他覺得很遺憾,“假期太短了,根本沒玩夠,好多地方都還沒去呢!”上學第一天,他逢人便拿出手信來分發,課間休息和吃午飯時,他都不忘和要好的小夥伴們分享旅途中的“奇聞軼事”。對於幾十分鐘的課堂,周琦第一次覺得太難熬了。
4-6天:
形成新的生活規律
心理專家介紹,每年的春節和國慶節小長假結束,在職場和學生羣體中都會談起“假期綜合徵”的話題,說明這並不是個小問題。類似視覺疲勞症、消化不良、上班恐懼、旅遊後遺症等,都是調整不當引發的“假期綜合徵”的症狀。
該專家分析稱,對上班族來說,假期無節制的長時間上網、看電視,眼睛和大腦處於高度興奮和緊張狀態,導致上班時眼睛紅腫、全身痠痛、精神萎靡。生活和精神上的徹底放鬆,也致使上班後精神不濟,甚至有厭煩、恐懼上班的情緒。而對學生們來說,最常見的“假期綜合徵”表現爲因食物和遊玩導致的身體不適應。如過多攝入高脂肪或高熱量食物,加重腸胃負擔,引起消化不良。或因遠程旅遊水土不服,出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。
就如何緩解“假期綜合徵”,心理專家介紹,新的睡眠規律在4-6天內就會形成,如果長假期間經常晚睡晚起,形成的睡眠習慣會不適應正常的工作作息時間。因此,在結束假期的一週內(最好四天內),停止熬夜或夜間應酬等刺激活動,抓緊時間調整睡眠和飲食,從生活內容到作息時間都相應地調整,使心理調整到工作狀態上。
此外,專家建議,早上出門或結束一天工作下班時,可以將未處理完的事情寫在便箋或備忘錄上,以便上班第一時間就催促自己進入“角色”。