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中秋、國慶雙節將至,忙碌的上班族們也開始興奮地張羅起了即將到來的假期,各類娛樂活動在這一年中最輕鬆的時光裏被排得滿滿當當。然而,在快樂享受假期的同時,你是否有關注你骨骼的健康呢?平時上班,脖子僵硬,腰痠背疼常常困擾着各位白領,在這個假期不要忘了呵護你的骨骼健康哦!
汽水無礙骨骼健康
一談到骨骼健康問題,不少人首先想到的是補鈣,認爲補鈣是強健骨骼的關鍵。另有一部分人擔心汽水會影響鈣質的吸收,因而就此遠離汽水。其實這兩種想法都是有失嚴謹的。鈣與維生素D之間的關係非常密切。當人體內缺乏維生素D時,食物中的鈣就無法被人體充分吸收。說得更直接一點,這時候不管吃進去多少鈣都是“無用功”,最終都只能排到體外。同樣,說汽水會影響鈣質吸收,也是不恰當的。1994年,
美國 國家衛生研究所組織骨質疏鬆和骨骼健康方面的專家召開了一次題爲“鈣的最佳攝取量”的會議。專家的獨立報告指出:“未發現汽水中的成分會對鈣的吸收或流失造成任何實質性影響”。事實上,引起骨骼不健康的三大原因是:飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏
體育 鍛鍊。其中不包括汽水和其它飲料。汽水,這款歡樂時光必備的飲品看來是不必被拒絕了。
假期護骨,從糾正壞習慣開始
平時上班,馬不停蹄趕報告、參加會議的你是否知道,不經意間,你的骨骼健康正在受着損害。一些我們生活中忽略的細節常常給我們的骨骼增加了負擔,久而久之各種骨病便困擾起了我們。下面列出的現象,你有嗎?
現象一:工作時姿勢不正確,喜歡含胸駝背,看不清楚電腦就弓背伸頭。
有弓背伸頭習慣的朋友要注意了,這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。正確的工作坐姿應該是選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開。
現象二:下樓梯時喜歡踢踏,咚咚地就下去了。
你是否知道,倘若下樓梯時姿勢不正確的踢踏會使腿關節負重,傷害膝蓋。正確姿勢下樓梯方式是膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應儘量放鬆,讓身體的重量能落到腳底。