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□瑞蓮制圖任萍
今夏全國多地經受『烤』驗,『高燒』後,人們該如何調養身體,預防可能侵襲的各大疾病?《上海名醫》記者走訪上海市中醫醫院內科主任醫師朱凌雲教授,他特別為市民開出了四大『處方』支招。
涼水衝腳,小心病從『腳』入
酷熱難耐,許多市民喜歡用涼水衝洗雙腳,來達到消暑降溫的目的。另外,由於夏季多雷雨天氣,很多人還習慣赤腳穿涼拖、涼鞋,等趟水到了單位後,再用冷水衝腳,十分方便。但朱凌雲教授對此表示,長期如此有損健康。
一般情況下,腳底發熱出汗時不能立即用冷水衝洗,因為腳底汗腺較發達,突然用涼水洗腳,會使毛孔驟然關閉,久而久之會造成排汗機能遲鈍,甚至導致血管舒張功能失調,引發關節炎和風濕病。此外,若在雨天趟水後不及時擦乾,再進入空調環境,寒氣就會從腳底入侵,還可能使免疫力下降,誘發呼吸、腸胃等各種疾病。
朱教授提醒,夏天再熱,也不宜用涼水洗腳,下雨天時應盡量減少赤腳在水中行走,涉水後應及時擦乾或回家後及時用熱水衝洗,避免寒從腳起。
吹空調,要戴披肩護頸保暖
如今,因為工作或開會需要,職場一族往往需要長時間埋頭工作或是盯著電腦屏幕,使得頸椎和腰椎長期處於緊繃的狀態,得不到放松,再加上空調冷風的刺激,就極其容易患上頸腰椎病。
朱教授表示,待在空調房裡要避免大面積裸露頸部、腰部,建議備好披肩或外套,注意頸背部的保暖。空調的溫度不宜過低,切忌對著風口吹。另外,『久坐一族』要千萬注意伏案工作時間不要太久,工作和生活中要保持正確的休息姿勢,不要長時間低頭玩手機,歪脖子接電話等。
補水,別等口渴纔喝水
炎炎夏日,身體容易流失汗液,不少人等到口渴纔喝水。對此,朱凌雲教授認為,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水已有點晚了。他建議,市民應在感覺口渴前主動補充水分,比如在外出前可先喝杯水。
很多人常常在忙的時候,一整天都不喝水,在休息時纔突然牛飲起來,這種做法也是非常錯誤的,因為短時間內大量飲水對身體很不利,嚴重的甚至會引起『水中毒』。朱教授提醒,正確的做法是采取少量多次的原則。另外,出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
早睡早起適當午睡
據介紹,由於夏季晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間也相應縮短了。另外,天氣炎熱也導致睡眠質量降低,晚上常常在床上輾轉反側難以入睡,或者半夜易醒。因此,朱凌雲教授建議,為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律,即早睡早起,按時入睡。此外,夏日中午,烈日高照,最易使人傷暑,再加上夏季夜短,更需要白天午睡補充,來消除疲勞,補充精力。
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應對『冷中暑』適當開窗出汗
□瑞蓮
人們通常認為在烈日的烤曬下容易中暑,待在空調房內就能躲過一『劫』。殊不知,從室外高溫環境進入到溫度較低的空調房內時,也極易發生『冷中暑』。復旦大學附屬華山醫院急診科主任胡祖鵬提醒,夏天從室外進入屋內時不要馬上打開空調,而應先擦乾汗水,稍作休息後再開空調。
胡祖鵬主任介紹,對於那些需要長時間在空調房內辦公的白領來說,因為長期躲在空調間,不需要排汗,體溫調節功能自然會退化,出汗功能也可能紊亂,身體反而變得不太『耐熱』。『還有很多年輕人習慣大汗淋漓回到家馬上開空調,其實此時吹空調就會造成閉汗。 』
其實出汗對調節體溫、新陳代謝有重要作用,人為地去改變其功能,對身體健康是有害的。胡祖鵬說,近期不少前來就診的年輕人都出現了高熱無汗的癥狀,這其實是因為體溫調節中樞出現了異常。他表示,該出汗的時候要出汗,適當出汗對身體有好處。建議白領一族平時可等手頭工作告一段落後,到消防通道內透透氣,避免一直處於封閉的空調房內。
胡主任提醒,室內中暑多發生在密閉、不通風的環境下,所以對於老年人來說,在家一定要注意室內通風,建議可以打開窗戶、拉上窗簾,使用風扇、空調等降溫設備制造陰涼環境,使人心靜神安。他強調,市民千萬不要貪圖一時涼爽而長時間吹空調,室內室外溫差也不宜過大。如近期室外溫度已高達40℃,因此室內28℃也就可以了,而且還要注意間歇性開窗通風。他建議,從室外進入空調房前應稍作休息,而出門前半個小時應關閉空調並開窗通風,提前適應室內外溫度變化。
預防熱射病,別讓體溫失調
□葉雪菲
連日高溫,全國發生多起『熱射病』事件,上海市中醫醫院治未病中心主任陳平主任醫師介紹,熱射病是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調,體內熱量過度積蓄,排不出去,從而引發多器官功能衰竭,最嚴重的甚至可能會造成死亡。他指出,導致熱射病的主要原因就是人體體溫的失調。
室內悶熱也容易中暑
人體內存在調節自身體溫的控制系統,由大腦作為中樞,再通過皮膚來進行調節。人的體溫一般維持在36.5?37.5℃之間,但會受到外界溫度的影響,這時就需要通過人體自身來進行調解。而到了夏季,體外溫度高於體內溫度,因此,人體體溫將會昇高。當人處於高溫,熱量得不到散發,就會引起中暑,其中熱射病就屬於重癥中暑。
陳平主任指出,除了在室外受到陽光暴曬體溫會昇高,室內空氣不流通也會造成體溫失衡。這主要是因為高熱引起人體大量排汗,而隨著汗液排出,人體內大量電解質丟失,從而造成了體內水的平衡失調,大腦組織細胞水腫。可表現為頭痛、惡心、大量出汗等,嚴重的會導致神志恍惚、昏迷。
盲目捂汗可致脫水
熱射病多見於年老體弱者。這類人群平時比較體虛,一經高溫和陽光的長時間影響就會中暑。孩子也是『弱勢』群體,對於寶寶夏季感冒發燒就不能用捂汗的習慣來解決,這樣做可能造成脫水。只有在吃了藥後,仍然不能發汗的情況下,纔能使用此法,並且要注意不能裹得太緊,在腹部等關鍵部位蓋住被子即可。陳平主任建議,可用毛巾包住冰袋對頸部等動脈跳動處進行冷敷,或者用酒精擦身來降溫,家長還應注意在寶寶出汗後,一定要用乾毛巾擦乾。
夏季飲食也要沾葷腥
夏季雖然飲食需要清淡,但絕不是不沾葷腥。恰恰相反,夏季如果只注重蔬菜水果,而不及時補充蛋白質,會導致體質大幅下降,造成缺乏營養、沒有精神、乏力等不良影響。
陳平主任建議,除了肉類外,夏季可以多吃些大豆類食品,但患痛風、腎功能不好的人群要少吃。另外,一般人在夏季沒有食欲,這是受到脾胃功能差以及高溫的影響。可以在飲食中多吃些加入蔬菜的魚湯、鴨湯等。
異常出汗先避暑再涂風油精
□馬蘭勝
中暑作為高溫天氣下一種突發急性病,往往由於得不到及時的救治而加重病情,因此患者的及時自救是處理高溫中暑的重中之重。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院急診科主任陸一鳴教授指出,當發現異常出汗,先避暑,再涂風油精,然後就醫。
陸主任介紹,根據中暑癥狀的輕重,可以分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。先兆中暑和輕癥中暑時人的意識還算清醒,經過及時發現和診斷,進行有效自救可避免病情的惡化和加重,減少傷亡。
先兆中暑患者往往會出現頭昏、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動作不協調等癥狀,體溫正常或略有昇高。但人們常常將其當作高溫天下的正常反應而被忽視。而輕癥中暑患者還會出現面色潮紅,大量出汗,脈搏快速等表現,體溫昇高至38.5℃以上。
如果出現上述癥狀,首先要迅速撤離引起中暑的高溫環境,選擇陰涼通風的地方休息;並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額頭、
太陽 穴處涂抹風油精,或服用仁丹等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥,及時上醫院靜脈滴注鹽水。
若在輕癥中暑階段自救不及時,患者會繼而出現皮膚灼熱、惡心、嘔吐、血壓下降、脈轉細速等表現,甚至伴有昏厥、昏迷、痙攣等癥狀,這時就發展到重癥中暑階段。
一旦發展到重癥階段,只有被動地接受救治。陸主任表示,對於重癥中暑者應迅速將其送至醫院,同時采取綜合措施進行救治。若遠離醫院,應將病人脫離高溫環境,用濕床單或濕衣服包裹病人並給強力風扇,以增加蒸發散熱。建議夏季出行,市民可隨身常備如仁丹、風油精等藥品,自身一旦出現不適或發現他人中暑,可有效預防和減輕中暑。