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迎著晨曦鍛煉的人群一直是城市裡的一道風景。王溦攝
人們常說早睡早起、『聞雞起舞』,晨練也成了很多人的生活習慣。但從生理的角度來看,其實早晨並不是鍛煉的最佳時期,再加上空氣污染物在早晨的時段濃度最高,不少家長都在網上抱怨學校的晨練制度,希望能夠更改早操時間,不要再讓孩子每天早晨站在一片霧霾當中大口呼吸PM2.5。
北京的空氣污染問題一直備受關注,即使是在炎炎夏日也仍舊擺脫不了霧霾的困擾。很多人都發現,早晨六七點鍾這個時段,空氣的污染似乎更嚴重一些,出門就都會感覺眼前『霧氣氤氳』,視野模糊。但偏偏就是這個時段,被大多數人用來鍛煉身體。『早上空氣這麼差,卻讓孩子每天早上7點多出早操,所有的孩子都站到操場上鍛煉,這得吸進多少PM2.5?』很多家長都在網上抱怨學校的早操時間。在一些公園裡也常常可以看到大量老年人在興致勃勃地晨練,全然無視周圍渾濁的空氣對身體的危害。對此,環保專家表示,相比白天,夜間濕度大,污染物容易積累,早晨正是濃度高的時候。而白天氣溫高,濕度小,擴散條件好,污染物濃度相對低點。因此,鍛煉還是避開早晨的時段比較好。
其實,不止早晨的空氣對健身不利,從人體的生理機能來講,『聞雞起舞』也不是一個正確的選擇。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心表示,許多人認為,經過一夜的休息,身體的疲勞消除了,體力也恢復了,早上人的精力和體力都會達到一個頂峰,晨練能承受的運動量也會更大。其實,這種看法是錯誤的,看似簡單的晨練中可能潛伏著許多危險。醫學證明,早晨剛起來的時候人
體各髒器功能尚處於較低水平,難以適應外界環境的變化,需有一個逐步調整的過程,以便生理功能活躍起來。如果突然進行劇烈運動,加大了心髒的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,並出現胸悶、肋痛等現象。起床後就馬上參加鍛煉,很容易對身體造成嚴重危害。
趙之心建議,可選擇上午十點左右和下午三四點鍾做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔,對身體健康較為有利。而且下午是強化體力的時候,肌肉的承受能力比平時高一半左右,尤其是黃昏時分,人體的運動能力達到高峰,視覺、聽覺、觸覺都非常敏感,也是鍛煉的適宜時間。
環保專家同時提醒,雖然下午或傍晚時分適宜鍛煉,但也需要注意,如果白天有強光照,大氣臭氧容易超標,這時候最好減少戶外鍛煉的時間,降低強度。本報記者代麗麗J205