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現在,羣衆登山已成爲全民健身新時尚。羣衆登山是指在低海拔地區進行的登山活動,它以健身爲目的,是一種可根據自身體能和身體素質自行調節控制的有氧運動,項目本身一般沒有與他人的對抗,鍛鍊身體的同時,又可陶冶情操。
夏季假期相對較多,人們更加喜歡戶外運動和登山。但由於夏季天氣炎熱、多變,登山事故頻頻發生,因此,夏季登山更要講科學、講安全。記者就此採訪了中國登山協會祕書長張志堅博士。
張志堅認爲,夏季登山主要注意三個方面事項:身體、天氣、環境。
身體。夏季溫度高,登山時容易中暑、脫水以及電解質喪失,情況嚴重時甚至致命。在高溫時段(上午10點至下午3點),儘量不要登山。出了汗要及時補水,出汗太多要補充電解質,比如補充運動飲料或在水中加少許鹽。要清楚自身身體素質和健康狀況,制定相適應的登山健身計劃,確定適宜的每週登山次數,掌握好運動量和登山節奏,統籌安排體能分配。
天氣。遇到災害天氣(比如雷電、暴雨、颱風、冰雹)或悶熱天氣(“桑拿天”)和長時間小雨,不要去登山。登山時要提前瞭解天氣情況,如果遇到雷電,千萬要及時避開,儘量躲進人工建築物內,遠離金屬、高壓線等。如果在戶外露營,要避開洪水有可能經過的地方,以及容易發生塌方和泥石流的地方(尤其是南方)。
環境。羣衆性登山,最好不要攀登相對海拔超過1000米的山。一般講,海拔每升高1000米,溫度平均下降6攝氏度。所以要注意溫差,帶夠保暖衣物,預防身體出汗後受風寒感冒。
另外,夏季毒蟲多,在登山時,要注意“打草驚蛇”,適當帶上防毒、解毒的藥物。
夏季植物茂盛,容易迷路,所以儘量不要攀登野山,不要離開明顯的道路。
要有通訊預案,定時跟家人或相關人員聯繫,若發生運動損傷或戶外風險,要保持冷靜,撥打急救電話。沒通訊信號時,應想辦法求助當地政府和居民。
據瞭解,順應國內羣衆性登山熱潮不斷高漲的趨勢,中國登山協會着力打造了全國羣衆登山大會,至今已舉辦了11屆,舉辦地達到每年15—20個地區(城市),喜歡登山的人們可以選擇參加這樣的活動,一是有安全保障,二是登山者可以相互交流,提高技藝。另外,在中國登山協會的主導下,全國各地已經建成總長度1000多公里、非常規範的登山健身步道,比如浙江的寧海、溫州、慈溪,內蒙古的大青山,河北的張北,廣西的樂業等,大家有機會可以親身體驗,或就近在比較成熟的登山路徑健身。
張志堅建議,要了解更多與登山有關的信息和專業知識,可以登錄中國登山協會官網、中國露營網等相關網站。
小貼士
登山要準備哪些物品?
依據環境氣候、活動強度以及個人體能狀況等因素,選擇需要攜帶的相關物品。包括:雙肩揹包、速乾衣褲、登山徒步鞋、登山杖、糖果、運動飲料以及相關個人用品。建議攜帶物品清單:帽子、手套、頭燈、指北針、急救包、備用食品、備用衣物等。
哪些人羣不適合參與登山?
心臟病、高血壓以及一些慢性病患者不太適合參與登山活動,慢性病患者即使登山也要慢爬,不要強求登到山頂。若對自己身體狀況拿不準,建議登山前做個較爲全面的身體檢查。
登山健身過程要注意什麼?
登山前做一些熱身運動,增加機體適應能力,用10—15分鐘做一些熱身跑和肌肉伸展運動,可有效避免運動損傷發生。登山之後要及時放鬆肌肉,避免因乳酸堆積產生的肌肉疼痛。另外,不宜大量吃生冷食物,不宜飲酒除乏,不宜吸菸解疲。
注意安全,重視環保。選擇熟悉的登山路線,活動場地要具備安全保障,要結伴而行,不要去野山、荒林,避免迷路。奉行環保法則,不留垃圾于山中。