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兒童節來臨之際,我們向大家推薦五種適合兒童的健身方式。
【長跑】有助生長髮育。長跑能激發孩子身體發育,長期堅持,孩子的身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟,運動時要注意控制強度並量力而行,不要勉強跑力所不及的距離。
【立正】塑造優美的腿形。實踐證明,少年兒童堅持“立正”訓練,對矯正“O”形腿和“X”形腿非常有效。具體做法是全身保持正規的立正姿勢,並上提丹田氣。站立時要兩腳併攏,兩膝關節盡力相靠,兩腳跟盡力內靠。每天進行兩次或多次,每次堅持20分鐘。
【乒乓球】預防近視。打乒乓球的時候眼球不斷運動,血液循環增加,眼神經功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。
【彈跳】健腦益智。凡是有氧健身運動皆有健腦作用,其中以彈跳運動最佳。彈跳運動中,以跳橡皮筋堪稱最佳。跳皮筋可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛鍊。
【肢體寫字操】增強記憶。肢體寫字操是用人體的某些部位在空中盡最大幅度寫字。只要會寫字,就可按字的筆畫順序,用肢體的某一部分,如頭、腰、腳等進行練習。在練習的過程中,肢體在不同的方向上大幅度運動,從而使與該部位有關的肌肉參與運動,起到鍛鍊肌肉的作用。