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中新網5月13日電據中國排協官網消息,北京體育大學教育學院院長葛春林擬定了青少年排球訓練教學大綱設計思想與編寫依據,旨在爲更有效地促進青少年排球訓練的發展。
全文如下:
一、青少年排球訓練指導思想的重新定位
“素質教育”,要求我們在訓練中必須堅持健康第一,促進青少年健康成長。“終身體育”要求我們在訓練中必須從培養青少年的興趣出發,採取有效措施激發他們的運動興趣,使其自覺地參與運動訓練,從而養成“終身體育”的意識。
“學習化社會”的到來,要求我們在訓練中必須重視運動員自學能力的培養和智能開發,變“學會”爲“會學”。
體育教學重心的轉移
教學與訓練多元目標系統
訓練教學指導思想
遵循“技術全面、突出特點、準確熟練、快速善變、發展高度、加強體能、不斷創新”的指導思想
新《大綱》的主要設計思想
(一)力求新《大綱》的科學性和先進性
前期的調查和理論研究,抓住項目發展特點和青少年運動員的成才培養規律,還對項目發展的趨勢進行了認識和判斷。
(二)加強新《大綱》的可操作性和實用性
針對不同年齡階段的青少年對象,提出不同的綱領性指導要求和訓練理念(目標任務)。更新了身體素質測試項目,修訂了身體素質評分標準,增加了中學生身體素質評分標準。突出簡潔、實用、針對性強的特點,避免青少年訓練成年化。
現代競技排球的發展特徵
技戰術特徵
全面、高度、速度、變化、力量五大特徵。
(二)體能訓練的主要變化
更專業化,方法手段新,更符合項目特點,有針對性,除專項體能外還注意細化到專位體能的不同要求。
(三)更加重視心理訓練
心理訓練貫穿到訓練過程中,融入到日常訓練生活當中。重視比賽中運動員心理素質水平的提高,重視運動員專項認知能力的提高。
四、青少年排球訓練的五個方面
(一)體能訓練方面青少年體能訓練必須考慮的問題:
1、青少年正處在身體發育期,我們必須最大程度上考慮到素質發展敏感期的優先發展原則;
2、不同年齡要區別對待。實際上,每一個青少年都應有他單獨的訓練方法,重視動作規範、幅度、速度、節奏等方面的嚴格要求;
3、注意發展小肌肉羣力量,男、女應有所區別,多采用一些輕器材、年齡小的運動員多采用克服自重爲主的練習;
4、發展快速力量主要採用各種徒手跳躍和輕器械練習;
5、青少年體能訓練要充分結合排球運動項目特點;
6、重視體能訓練的準備活動和整理活動,防止受傷。
體能的定義:“體能”是運動員在訓練或比賽中所表現出來的身體運動能力,是運動員形態、機能和運動素質等綜合體現。運動員體能水平的高低在一定程度上取決於先天遺傳,但是更重要的是來自後天的運動訓練。通過一定方式的身體練習,不僅可以提高運動員的身體素質,而且可以改善運動員的形態和機能。通常根據與專項關係的遠近,將體能分爲一般體能和專項體能。
體能訓練的定義:“體能訓練”是指通過科學地施加專門的訓練刺激,使運動員有機體在形態、機能和運動素質等方面都產生良性訓練適應的訓練過程。“專項體能訓練”是指以專項運動動作、或與專項運動動作在特點上相似的運動動作作爲練習形式,採用各種訓練方法和手段,提高專項體能訓練的理論與實踐知識,最大限度的提高運動員的專項運動成績。
排球體能訓練內容體系:
1、身體素質的組成內容
2、排球體能訓練組成要素
排球運動員力量特徵:排球項目用力特點:
排球項目的肌肉用力特點是一個典型的運動鏈式發力,在完成各種動作的時候,身體各關節、肌肉依次(或同步)進行收縮,主要參與發力的部分有足弓、踝、膝、髖、核心區、軀幹、肩、肘、腕、指關節等。
各種力量素質(支撐系統)與競技能力(外在表現)之間關係。
(二)技術訓練技術訓練應注意的問題
1、基本技術規範化,多采用直觀教學法,有意識發現培養髮展個人特長。
2、技術訓練時場上意識的要求,結合實戰情景貫穿始終,應注意特別培養頑強拼搏和每球必爭的精神。
3、不應過早專位化,培養青少年運動員開動腦筋,肯鑽研的好習慣。
4、不同階段組的技術訓練要求不同,強化戰術意識培養提高比賽能力。
(三)戰術訓練應注意的問題
1、不急於追求複雜的戰術配合,逐步提高戰術訓練難度。
2、本隊的戰術設計要考慮有利於發揮和培養隊員的特點,個人戰術意識是形成個人或集體戰術的基礎與關鍵。
3、注重二傳隊員的選拔。特別關注和培養二傳隊員對全場空間位置及其移動變化的觀察能力,複雜情況下的目標選擇能力及攔網高度等。
4、注重自由人的選拔。頑強拼搏的作風,快速的神經反應與肌肉協調能力,對來球位置、性能的預判能力和球感是關注的重點。
(四)心理訓練
心理訓練的目標
培養青少年運動員適宜的動機和情緒激活水平;技術動作協調嫺熟;注意集中於技、戰術準備上,不受外部因素干擾;善於及時進行自我暗示和自我動員;適度緊張、鎮定自信,有較好的自我評價能力與自我控制能力。
心理訓練應注意的問題:
(1)幫助青少年運動員瞭解排球訓練不僅要練技術、練戰術、練身體,也要練心理,使他們認識到提高技術、戰術和身體水平的過程,也是提高心理素質的過程。
(2)使運動員瞭解心理調節是一種技能,通過訓練可以提高自我控制能力,可以提高心理調節能力,但需要有計劃地、長時期地開展心理訓練。
(3)採取各種有效手段,使運動員保持對比賽的興趣和自我提高的慾望。
(4)心理訓練與人格的培養有着千絲萬縷的聯繫,抓好青少年運動員人格培養,對提高其心理控制能力有很大的促進作用。
(五)智能訓練
1、排球運動員決策水平的提高
2、青少年運動員認知方式測試
五、青少年排球訓練應考慮的問題
切忌“拔苗助長、急功近利”。
以“興趣”引導隊員參與訓練的熱情。
訓練內容和方法避免單調乏味,應力求靈活多樣。
注意不同素質發展的“敏感期”問題。
培養學生的團體協作的意識
思想教育不放鬆。
控制負荷強度,儘量減少損傷。