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“一米板開放的話就可以在游泳的時候順便跳一跳,因爲危險性比較低,當然也有些人想跳水技術更專業一些,就會選擇俱樂部。每節課一小時或兩小時,一半在陸上訓練一半是水上,課時結束了就要走人,要的就是那份快樂”。 ——香港兼職跳水教練謝震
普通人到底能不能練跳水,國內在這方面也並不是完全空白。清華大學跳水隊就是國內目前唯一非專業跳水運動員培訓基地,作爲冠軍教頭的於芬曾經在這裏培養出伏明霞、何姿等世界冠軍,也有一大批零基礎的大學生在那裏體會到了跳水的樂趣。
學跳水門檻不高
清華生物學專業博士研究生蒙俊辰目前是清華跳水班的學員,作爲普通清華學子,小蒙從零基礎開始學習跳水,目前已經接受了半年的課程。對於選擇跳水的原因,小蒙笑言,“清華有很多牛人,於芬教授是其中一個,她培養過那麼多冠軍運動員,我們很多學員想體驗一下冠軍教練的課程,另外我覺得跳水應該很好玩,也想挑戰一下自己,鍛鍊一下心理素質”。小蒙坦言,在自己考入清華之前,從來不知道原來普通人也可以玩跳水。
據瞭解,清華跳水班每學期開四個班,每班20人,總共招收80人,“因爲跳水是清華的特色,全國高校只有清華有這個班,所以每年報名的人都很多,但人數有限。選這個課有一定條件,比如有心腦血管疾病的學生不行,另外還要深水證,要通過200米游泳、30秒踩水等相關體能測試”,小蒙說,報名的學員基本能堅持下來,完成培訓課程。跳水課程先從彈網開始,接着學習彈板、網上翻、板上翻,然後通過保護帶學習更高難度的動作。每年課程結業時,清華跳水協會都會舉辦跳水比賽。
談及自身經歷,小蒙自認爲是體育底子不算太好的學生,“有些人小時候練過雜技、練過體操,可能會更容易些,我在練跳水之前的基礎只是會點游泳,剛開始練跳水的時候韌帶蹦得特別緊,不過漸漸地也能把腿壓下去,以前也不會倒立,現在這些都可以做。學跳水和學文化課一樣,都是一個循序漸進的過程,要勤於練習、貴在堅持”。
大學推廣是條路
被問到跳水過程中哪部分最困難,小蒙認爲心理上的恐懼最難克服,“其實在陸上訓練和十米臺上的技術動作基本是一樣的,但有些人因爲害怕入水,動作出現變形。我最難忘的經歷是第一次跳三米板,磨蹭了好久,直到跳下來才發現其實就是那麼一回事,之後再上五米、七米和十米,都沒有最初那麼緊張。這個過程就像捅破一層紙的感覺,最重要克服心理障礙。”
小蒙說,其實跳水並不危險,只要按照自己之前在陸上訓練的動作跳就好,“學習的時候掌握不好平衡的話偶爾被水拍,力量沒掌握好有可能肌肉拉傷,入水角度不好有可能傷到手,但這些都是小痛,跳水就像其他運動一樣,比如打籃球也會受傷一樣”。如今小蒙已經可以做出103(向前翻騰一週半)等普通動作,“雖然我們不是專業運動員,於芬教授對我們也很嚴格,她特討厭那種亂跳、不紮實打好基礎的方式跳水。”
對於大學校園跳水的推廣,小蒙說,“從清華的經驗看來,大學生學習跳水是很好的課程,因爲大學生的學習能力相比起小孩子更強,領悟得會快一些,知道怎麼學怎麼問,就知道怎麼練”,他認爲跳水項目應該在更多大學裏進行推廣,“跳水並不難,但也並不容易,但不管怎樣都要認真對待這門課,才能在過程中享受跳水的樂趣。”
他山之石
香港跳水羣衆基礎廣
“在香港,跳水是個很普通的運動項目,只要身體允許,普通老百姓都可以到不同的健身場所參與這項運動”,中國跳水之鄉廣東湛江出生的謝震是一名跳水運動員,2010年被香港特別行政區以跳水優秀人才引進,如今他不僅是香港隊隊員,閒暇時間也是一名跳水教練員。
謝震5歲的時候便被奧運冠軍何衝的啓蒙教練鍾權生相中,“小時候身體體質不好,所以爸媽把我送去學游泳、學跳水,後來被鍾教練看上,之後就成爲了專業運動員了”,2006年的省運會,謝震一人狂攬四金,是當年廣東隊的優秀苗子。作爲一名專業運動員,謝震對香港對待跳水上的差異有強烈的感觸,“在香港就沒有(金牌)這個概念,大家都是因爲興趣而練,很放鬆地享受這項運動。”
目前謝震是香港中文大學的一名學生,兼職九龍公園跳水館的跳水教練。據介紹,在香港當教練,只需要通過香港業餘游泳總會的教練員考試便可以取得上崗證,“這個考試並不太難,要懂得跳水的知識,甚至可以不會跳但能給予學員專業指導就可以。”
場地方面,香港普通泳池設有一米板,開放給所有參與游泳的愛好者,“一米板開放的話就可以在游泳的時候順便跳一跳,因爲危險性比較低,所以有些人跳一米板只是瞎跳,跳着玩,當然也有些人想跳水技術更專業一些,就會選擇俱樂部。俱樂部的訓練是跟專業跳水隊的訓練方法是一樣的,有陸上有水上訓練,一星期一般要上三節課,每節課一小時或兩小時,一半在陸上訓練一半是水上,課時結束了就要走人,要的就是那份快樂。”
在香港,不少跳水場地都是以俱樂部形式被租用,這些俱樂部都是香港業餘游泳總會的屬會。謝震說,每週都有很多不同年齡的羣衆參與跳水,“最大的有50多歲,最小的大概七八歲,最重要的是身體條件允許,買張票就可以去跳一跳,也挺開心的,跳得好與不好,關鍵是看個人領悟能力、理解能力。一般來說業餘學員也不會試高難度動作,所以基本不會受傷。”
談及國內的兩檔跳水真人秀節目,謝震評價稱,“零基礎的明星訓練一個月能跳成那樣已經很好了,我希望將來可以有更多的羣衆參與到跳水項目,而不是天天盯着奧運大賽賽場的夢之隊,像香港這樣享受業餘跳水也是一件很快樂的事。”
教你看懂跳水
即使你第一次看跳水比賽,也可以從三個方面欣賞跳水比賽的精彩:看起跳高不高;看旋轉得多不多;看入水的水花小不小。當然,如果是專業跳水,裁判還得看難度係數,動作完成質量。
根據運動員起跳前站立的方向和起跳後身體運動的方向,跳水動作分爲以下6個組別:第1組——面對池向前跳水;第2組——面對板(臺)向後跳水;第3組——面對池反身跳水;第4組——面對板(臺)向內跳水;第5組——轉體跳水;第6組——臂立跳水(僅在跳臺跳水中採用)。
跳水動作的空中姿勢可分直體(A)、屈體(B)、抱膝(C)、翻騰兼轉體的任意姿勢(D)4種。常見的技術動作代碼用三位數表示,第一個數代表動作組別;第二個數代表飛身動作,第三個數代表翻騰週數(1爲半周,2爲一週,以此類推)。例如“201”,表示第二組動作:向後跳水翻轉半周。