春節過後，氣溫一天天轉暖，又到了孩子們一年中長個最多的時節。最近，一條快速增高的帖子在微博上被廣爲轉載——出生於1950年的前蘇聯跳高運動員魯斯干塔姆·阿赫麥托夫16歲時還與14歲時差不多高，這時他找教練爲其制定了針對性的增高體育鍛煉計劃並認真執行，結果之後三年阿赫麥托夫的身高猛長了21釐米。

　　這究竟是一份怎樣的神奇長高寶典？靠不靠譜？如果個矮的孩子完全照做是否也能竄個這麼多？爲此，記者採訪了浙江體育醫院運動助長醫學專家餘紹淼，他表示這個助長訓練計劃原理符合科學依據，但因人種差異，加上對方是專業運動員，可以借鑑運動項目但不能全盤照搬。若想孩子長得高，家長不妨從充足的睡眠、均衡的營養、適量的運動三方面多多關注。

　　看似簡單、效果神奇的“增高體操”

　　早晚兩練，三年猛長21釐米

　　前蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫14～16歲時，三年都沒長高一釐米，到了16歲時身高只有1米61，跳高成績也停滯不前，苦惱之餘去求助教練維克多·阿列克賽耶維奇·龍斯基。教練告訴他，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持早晚各一次。結果第一年他長了8釐米，第二年又長了8釐米，第三年長了5釐米，不僅比自己的父母高出一頭，而且成爲世界一流的跳高選手。

　　這份被阿赫麥托夫稱之爲“神奇的增高體操”的訓練計劃是這樣的： 1、慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。2、單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。3、跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。4、登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。5、睡覺前用系在牀幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於“拉伸”狀態。6、每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。7、整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裏可摸天花板。一天全力向上跳200次。

　　專家認爲不能全盤照搬

　　可以借鑑項目，運動量得因人而異

　　不少網友看到此帖後躍躍欲試，“可以用登樓梯代替山丘，單槓什麼的小區裏都有，又不用花錢，只要堅持應該就會有效果。最難辦的還是第五條，每天用橡筋拉拽着睡覺，估計全世界沒幾個可以做到吧。”“肥龍湖湖”說。

　　“這個助長訓練計劃原理是符合科學依據的，它和我們平時開的運動處方其實是同一個道理。”浙江體育醫院運動助長醫學專家餘紹淼說，自己經常會要求那些個矮孩子多參加諸如游泳、打籃球、跳繩、有氧跑等運動，出發點和這個訓練計劃是一致的，“原理就是拉伸擠壓、摩擦運動促進骨骺軟骨骨化、生長。”

　　餘紹淼說，跳躍類的活動是對骨骺板進行擠壓，這份訓練計劃中的慢跳、跳起雙手摸高、登20~30米高的小丘等都屬於此類，而單槓懸垂、游泳以及晚上拉拽身體睡覺則是起到相反的作用，是對骨骺板進行牽拉。這兩種相反作用的運動可以很好地刺激骨骺板，增加軟骨細胞的增殖，而人的長高就是取決於這部分軟骨細胞。

　　“但是，這樣的助長鍛鍊計劃不具有普遍性。”餘紹淼剖析道，一方面是因爲歐美兒童青春期特點和中國兒童不一樣，歐美兒童的青春期開始早，但持續時間長，因此處於17歲的阿赫麥托夫還存在較大的生長空間。而就現在中國兒童的發育規律看，14-16歲已經處於青春期末期，長高的速度放緩，空間也較少了，原來一年可長6-8釐米，這個年齡段可能一年長3-4釐米。所以中國的孩子如果想要通過加強運動來健康促長，需要提前進行。當然良好的運動習慣應該從小養成。

　　另一原因是阿赫麥托夫是個專業運動員，如果一般孩子照搬進行鍛鍊，運動量可能會過大，甚至出現運動疲勞，反而會抑制生長。“可以借鑑運動項目，但是運動量還得因人而異，最好諮詢運動醫學的專科醫生。孩子想要長高，家長應該從充足的睡眠、均衡的營養、適量的運動三方面關注，才能獲得健康的體魄。”