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水果是很多女性朋友的最愛,進入盛夏,可以選擇的水果種類更加豐富,可是怕胖、或者正在減肥中的朋友就對減肥期間怎麼吃水果的問題感到困惑。本文將從五個方面為大家介紹水果減肥常識。
水果減肥
減肥能不能吃水果
水果有豐富的營養和充足的水份,大部分的水果都在美白、養顏、抗氧化等各個養身領域佔據一席之地,還有許多水果有利尿消水腫的功效,表面看起來是十分合適的減肥食品。但是我們也要注意到大部分的水果都是含糖很高的,一些水果的熱量也不低,如果是嚴格的減肥者,在減肥期間是應該盡量避免水果的。但如果是維持身材或追求的是長期緩慢的健康減肥,則不必回避水果,可以適量的食用。減肥怎麼吃水果雖然說嚴格的減肥者減肥期間不適合食用水果,但我們希望大部分人都是遵循循序漸進的健康瘦身原則來進行減肥。對大多數的瘦身群體我們建議吃水果時要盡量挑選糖分低、熱量低的品種,在兩餐之間進食水果,控制水果的總份量,用新鮮水果烹飪甜點時不必另外添加糖類,甚至用水果代替一些湯粥甜點的糖分。
這裡重點說一下控制水果總量的問題。以西瓜為例,西瓜瓜瓤部分的水份在95%左右,但由於西瓜含有大量糖分,一次吃半個瓜熱量也足夠在操場慢跑幾小時了。香蕉因為含鉀豐富,有著很好的瘦腿功效,但是減肥期間每天最好只吃一個香蕉,最多不超過兩個,否則也會產生負效用。常見的高熱量水果判斷水果熱量高低最直觀的方法是看水果甜不甜,通常越甜的水果熱量越高。
這裡介紹一些最常見的高熱量水果,熱量在50卡到180卡之間,他們是榴連、香蕉、紅毛丹、龍眼、櫻桃、柿子、石榴、百香果、葡萄、酪梨、荔枝、芒果、柳橙、李子等。在這個夏季,如果想要保持好身材,請記住並遠離以上的水果。如果一定要吃,請一定要控制總量。
常見的低熱量水果同理,熱量低的水果通常是甜度比較低的水果,這裡也為大家介紹一些常見的低熱量水果,每百克的熱量在25-40卡之間:西瓜、桔子、枇杷、葡萄柚、蓮霧、楊桃、番茄、小番茄或聖女果、柚子、芭樂、草莓、水梨、青苹果等。這裡面有一些南方的水果在北方很難吃到,我最建議的減肥水果還是番茄、小番茄、青苹果和水梨。注意番茄等水果不宜空腹吃,所以兩餐之間胃還沒有完全空的時候吃最好。
單純水果減肥法很傷身網絡上還常常流傳一些純粹的水果減肥法,如只吃苹果或者只吃香蕉等。這些都是十分傷身的減肥方法,不但對腎髒、腸胃的損傷大,如果是少女采用這種純水果減肥法還會影響生長發育、甚至造成短期閉經,月經紊亂等情況,非常不建議采用此類極端的減肥方法。