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今天是國安隊海南冬訓的第5天,練到昨天時國安眾將士都有些盯不住,吃不消了。新帥斯塔諾在白淨的面孔下顯示了魔鬼的一面,大運動量的訓練,讓國安眾將士都出現了嚴重的身體疲勞反應。隊員們直呼:老斯比老帕和老李都要狠。
強度『嚇死人』
看人『下菜碟』訓練『全方位』
斯塔諾的重要足球理念就是跑動出戰術,因此他對於體能訓練特別重視。2012賽季,斯塔諾在阿爾濱執教時,俱樂部就給他配備了來自法國勒芒的體能教練,讓阿爾濱隊的體能訓練有了保證。現在,國安隊的體能教練薛申全力配合斯塔諾,而斯塔諾在訓練中也親力親為,注重運用科技手段,全方位訓練,並且要適當的結合球。如果說,前任教練李章洙的訓練是跑死人,那麼帕切科的訓練就是熬死人,一天三練,總負荷量大。斯塔諾的訓練是突出強度和量的結合,有些嚇死人的味道。最初的兩天是斯塔諾安排隊員進行了4組有氧跑,要在15秒內完成60米的有氧跑後休息15秒,隊員要完成每組10次這樣的折返跑。連續兩天的大運動量訓練讓隊員有些吃不消。斯塔諾為了鼓勵全隊,他親自上陣,跟隊員們一起跑。這讓疲勞的隊員們只能咬牙挺住,主教練都跟著跑,自己能不跑嗎?
看人『下菜碟』
昨天,斯塔諾將強度又上了一個臺階,由15秒時間改成了10秒,每組要進行10分鍾。考慮到隊員體能狀況的區別,斯塔諾安排了三組,距離分別是60米、65米和70米,體能非常好的朴成和張稀哲都在最遠一組,而毛劍卿和徐武這樣的體能困難戶在最近一組。兩組過後,斯塔諾安排全隊搶圈調整,隨後第三組部分隊員堅持起來就很困難,隊員都有些吃不消。第三組結束後,隊內老將結束訓練。邵佳一說:『老隊員的反應都比較大,教練出於保護我們的考慮,沒讓我們繼續跑。每個冬訓期很正常,大家都有這個過程。大家的心率都在90%以上,教練需要的就是這種強度。』為了鼓勵隊員,斯塔諾在第四組親自上陣,訓練結束時隊員都癱倒在地。實際上,這樣的折返跑訓練是在模擬比賽,最符合足球場上出現最多的折返跑和衝刺跑。這次冬訓,薛申特意帶了一套他在美國學習時用過的測心率的設備,以此檢測球員的訓練反應。這個高科技寶貝的功效是,通過心率直接掌握運動員的身體反應,來制訂不同的訓練計劃。
訓練『全方位』
斯塔諾不僅練運動員的下肢,還練運動員的全身,可以說是全方位的。薛申認為,這是更科學的訓練方法,往往運動員受傷都是小肌肉群練習不足,而大肌肉群力量大,造成各種傷病。斯塔諾還安排了全隊到健身房訓練,目的就是鍛煉球員們的身體各個部位。在引體向上這個環節,許多年輕球員都『落馬』了,讓人感到意外,反而是徐雲龍、邵佳一兩位老將完成得不錯。張永海說,一般足球運動員都是下肢力量好,很少去練上肢,所以做這個項目大家比較困難。去年,老帕在海南冬訓時,練傷了3個,造成了第一階段、海南10天冬訓質量打了折扣。至少到昨天,全隊還沒人受傷。前4天的訓練質量很高,讓隊員們累在身體上,踏實在心裡面。
本報記者陳贏