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本報訊(記者鍾喆)上海國際馬拉松賽昨天落幕,有17000餘名選手完成了半程(21公里)和全程(42.195公里)馬拉松賽。上海體科所市民健康研究中心主任劉欣表示,在經歷了超長距離的奔跑後,人體大致需要6周時間才能完全恢復。他提醒長跑愛好者,切莫操之過急,馬上恢復大運動量的訓練。
如果跑馬拉松的選手比賽結束稱一下重量,大概會比賽前輕三五斤。“一場馬拉松跑下來,大概需要消耗3000千卡上下的能量,也就是相當於人體每天攝入能量的1.5倍。”單純從消耗量來說並不算大。
“但馬拉松畢竟是一項接近極限的運動。人體的肌肉、器官和代謝上都會有一定程度的損傷,所以需要時間來修復。”不過,劉欣主任也表示,初次參加馬拉松運動的選手也不必過於擔心,只要適當調節,消耗性的損傷不至於影響到身體健康。
“從營養學的角度上來說,馬拉松比賽後,要多吃蛋白質類食物,魚肉是最好的選擇。”除了食補,劉欣還建議,選手不要參加馬拉松後一下子就停下來“一點也不動”。慢跑是一種積極的恢復方式,對馬拉松愛好者來說,和食補一樣重要。
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