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強度過大、時間過短,這是很多人在健身過程中經常犯的錯誤。如果你是個健身房新手或者不經常鍛鍊,剛開始的時候務必慢慢來。有些人一開始去健身房就擺開架勢準備運動一個小時,聽着挺嚇人也很難堅持下去。實際上,每天活動半小時,一週堅持3天以上足矣。
而且,連這30分鐘也都可以分開進行,像每天3次,一次10分鐘這樣鍛鍊,可以早上跑15分鐘步,晚上下班後再做做仰臥起坐和俯臥撐。同理,一開始嘗試新動作或新項目時,先悠着點兒沒錯,
因爲新動作需要新的肌肉神經協同合作。突然承受了很多新的生理負荷時,缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。大偉
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