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這幾天的沈城,氣溫逐漸回暖。被“冷藏”了一個冬季的戶外運動熱情,是不是開始慢慢向外溢了?
由於冬季戶外活動的減少,人體的各系統功能不同程度會有所下降,到了初春,氣溫回暖,人體的各個系統的功能也被激活,因此要順應人體的生理規律,就應該積極參加戶外運動,以增強人體健康。戶外健身運動,這其中最簡單的莫過於“走”。
如今流行健步走,健步走是介於散步和競走之間的一種運動。春季來臨,健步走是一項非常好的休閒健身方式。但據有關專家介紹,健步走要得要領,否則不僅起不到健身的目的,可能還會對身體造成不必要的傷害。
首先,準備健步走前,要了解自己的身體狀況,特別是心肺功能。各種慢性病患者要聽從醫囑,而且健步走時要注意防護,避免發生意外;第二,運動場地要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所,避免在人流量大的地方進行;第三,運動的鞋要舒適合腳,柔軟且有彈性,以免在長時間快步走時造成腳踝受傷;最後,每次鍛鍊時,快步走前應先用慢步進行適當熱身,快步走後要用中速走做整理運動。研究發現,對於大多數人來說,高於每分鐘120步的健步走,對身體纔有明顯的鍛鍊效果。
其實,你若感覺健步走專業性太強,只想以“隨心所欲”保持身體健康,那就多散散步吧。現代社會倡導低碳生活,每週少開兩天車,單位與家的距離若是太遠,可以坐公交,然後選擇提早兩站下車,如若距離不算太遠,就乾脆提早出門步行上班。
在初春季節,一天緊張繁忙的工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。衆多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步。散步要量力而行,切勿過度勞累。本報記者丁瑤瑤
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