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北京時間1月29日,納達爾和德約科維奇奉獻了一場長達5小時53分鐘的馬拉松對決,刷新了澳網男單比賽的最長用時紀錄,這也是網球史上耗時最長的大滿貫男單決賽。球迷們對於兩人超強的體能表示無比驚訝。其實,這場納達爾和德約科維奇的澳網決賽比賽,還算不上歷史上最長的。2010年溫網男單首輪伊斯內爾和馬胡的比賽耗時11小時5分鐘,創造最長網球比賽的世界紀錄。網球運動員體能的重要性不言而喻,讓我們來看看,這些網球場上的鐵人們是如何煉成的。
基礎:艱苦的體能訓練
要想成爲網壇鐵人,必須從平時訓練做起。請一名體能教練,量身設計體能訓練計劃,這是成爲鐵人的第一步。瑞士天王費德勒對體能訓練尤爲重視,即使是在假期,他也不會放棄體能訓練;在大獎賽期間,費德勒每週的體能訓練時間長達10個小時。
李娜爲自己找了一名體能教練,在去年底的德國冬訓中,娜姐每天會花上3個小時突擊訓練體能。彭帥、鄭潔等中國金花也有自己專屬的體能教練。2008年,澳大利亞“野兔”休伊特手術後爲儘快回覆體能,一直堅持每天進行遊泳、跑步、騎車、爬樓梯和拉伸等體能訓練。
像德約科維奇、納達爾這樣的世界頂級球員,一般都配有3名分工明確的體能教練。一個負責球員的賽前準備和賽後調整,一個負責力量訓練,另一個則是負責步伐和能量代謝的訓練。
恢復:充足的睡眠時間
高強度的體能訓練,爲鐵人們打下堅實的基礎。不過實戰是殘酷的,特別是大滿貫比賽中,球手可能會遭遇一場接着一場的馬拉松。德約科維奇今年在澳網的經歷就是例子,同穆雷經歷一場長達4小時50分鐘比賽一天之後,他又同納達爾激戰近6個小時。
如何在激烈殘酷的比賽期間迅速恢復體能,迎接一場接着一場的惡戰,每個運動員都有自己的絕招。德約科維奇表示,自己的恢復體能的方式是睡覺,而且是能睡多久就睡多久。納達爾恢復的方式則是賴牀,西班牙人在經歷一場激烈比賽之後,通常會進行按摩放鬆,然後矇頭大睡。但是他並不喜歡睡懶覺,而是喜歡睡醒之後賴在牀上放鬆,以此方式恢復體能。
穆雷也會選擇通過睡覺來補充體能,但是英國小子在睡覺之前通常會吃一些意大利麪和雞肉。
調理:特殊的飲食結構
要成爲一名真正的鐵人,還需要“內養”。澳網決賽,德約科維奇比納達爾少休息一天,但依然可以同西班牙人大戰長達近6個小時,並最終拿下冠軍,這同德約科維奇的獨特飲食結構有很大關係。
在2010年美網決賽之後,德約科維奇改變了自己的飲食結構,他不會再吃含有麩質食物,比如深受運動員喜歡的意大利麪、麪包等小麥製品。
這個飲食結構的改變,讓德約科維奇在2011年取得了空前的成功。德約科維奇因此減輕了體重,活動變得更輕盈靈活,精力也越來越旺盛,他的做法甚至在網壇風靡一時備受追捧。穆雷就是德約科維奇的追隨者。如今穆雷也開始將麪包和富含碳水化合物的食物從食譜中去除,通心粉也改吃不含谷蛋白的種類。穆雷自稱,新的食譜不僅令他的消化系統運轉更爲良好,而且讓過去睡10小時還覺得疲勞的他,如今睡8個小時也精力充沛,比賽或大運動量訓練後也更易恢復。大威廉姆斯也贊同德約科維奇的做法,少吃穀物和牛肉,多吃蔬菜水果。
武器:特殊物品作用大
在經過一番“內外兼修”之後,網壇鐵人們幾乎已經成型,此時即將走上戰場的他們,還需要一點祕密武器,爲自己的體力畫龍點睛。在賽場上準備一些提升體能的食品,比如香蕉幾乎是每個鐵人的必須裝備,這種水果不僅含有豐富的能量,還含有鉀幫助運動員保持鎮定。大家已經熟悉了納達爾在比賽中吃香蕉的畫面。在球場上,香蕉是最受職業球員歡迎的食物。香蕉中的鉀離子可以補充由於大量出汗導致的肌肉靈敏度不足,還能提高人的興奮性。香蕉中的碳水化合物可以補充能量,對運動員有保持體育狀態的作用!此外香蕉易消化,既保證能量攝取,又可以防止胃腸負擔過重,血液流向胃腸道而影響運動系統和大腦的血液供應。
一些著名球員還擁有獨門祕方。納達爾會在比賽開始之前喝一種裝在小袋子的飲料,以確保在比賽期間擁有充沛的體能。費德勒會攜帶自己調製的運動飲料參加比賽,在比賽間隙喝上一小口。
相比之下,德約科維奇採用的方式最特別,據《華爾街日報》爆料,小德的體能得益於一臺名爲CVAC的高壓氧艙。這種設備可以通過模擬高海拔環境促進血液循環、提升血紅細胞含氧量並且去除乳酸。大賽時德約科維奇都會在比賽後進入高壓氧艙進行放鬆,一天之內神速恢復體能。另外,他還會在比賽進行期間進食一種小藥丸,爲了保密,吃的時候小德還會用毛巾包住藥丸。外界猜測,正是這種藥丸讓他在比賽中一直保持生龍活虎的狀態。
(特約記者何豔)
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