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看看小德的這身肌肉,就知道他平時訓練有多刻苦了。新華社發
沒有人會否認,德約科維奇與納達爾聯袂奉獻了一場史詩般的決賽,塞爾維亞天纔更是在這場創紀錄的決賽中證明了自己世界第一的含金量。就像澳網賽事總監克雷格·泰利形容的那樣,德約科維奇為第100屆澳網鑲上了最閃耀的鑽石,『在這過去的兩周裡,有68.6萬人次觀看了澳網的盛宴,而德約科維奇用一場最偉大的比賽為這一切畫上了最美的句號。 』
這場長達5小時53分鍾的馬拉松式對決,刷新了澳網男單比賽的最長用時紀錄,這也是網球史上耗時最長的大滿貫男單決賽。殘酷的現實已經說明,作為一個網球運動員,體能的重要性不言而喻,每個運動員也有提昇體能的秘密武器。現在就讓我們來看看,這些網球場上的鐵人們是如何煉成的。
秘訣1:訓練
羅馬不是一天建成的,鐵人也不是一天煉成的,要想成為網壇鐵人必須從平時訓練做起。請一名體能教練,量身設計體能訓練計劃,是成為鐵人的第一步。瑞士天王費德勒對體能訓練尤為重視,即使是在假期,他也不會放棄體能訓練;在大獎賽期間,費德勒每周的體能訓練時間長達10個小時。不要說男子網球運動,就連女子網球運動員通常也會配置一名體能教練。
比如李娜就為自己找了一名體能教練,在去年底的德國冬訓中,娜姐每天會花上3個小時突擊訓練體能。彭帥、鄭潔等中國金花也有自己專屬的體能教練。2008年澳洲著名網球運動員休伊特手術後為盡快恢復體能,一直堅持每天進行游泳、跑步、騎車、爬樓梯和拉伸等體能訓練。
早在2009年的大師杯期間,德約科維奇就表示了體能訓練的重要性。當時沒成為世界第一的塞爾維亞人就表示,正是體能訓練讓自己保持了充沛的精力,他會將體能訓練堅持下去。像德約科維奇、納達爾這樣的世界頂級球員,一般都配有3名分工明確的體能教練。一個負責球員的賽前准備和賽後調整,一個負責力量訓練,另一個則是負責步伐和能量代謝的訓練。
秘訣2:睡覺
高強度的體能訓練,為鐵人們打下堅實的基礎。不過網球比賽是殘酷的,特別是大滿貫比賽中,鐵人們可能會遭遇一場接一場的馬拉松。德約科維奇今年在澳網的經歷就是一個例子,同穆雷經歷了一場長達4小時50分鍾的比賽一天之後,他又同納達爾激戰近6個小時。
如何在激烈殘酷的比賽期間迅速恢復體能,迎接一場接一場的惡戰,每個運動員都有自己的絕招。德約科維奇表示,自己恢復體能的方式是睡覺,而且是能睡多久就睡多久。納達爾恢復的方式則是賴床,西班牙人在經歷一場激烈比賽之後,通常會進行按摩放松,然後蒙頭大睡。但他並不喜歡睡懶覺,而是喜歡睡醒之後賴在床上放松,以此方式恢復體能。
穆雷在經歷了一場馬拉松式的比賽之後,也會選擇通過睡覺來補充體能,但英國小子在睡覺之前通常會吃一些意大利面和雞肉。
秘訣3:進補
在經過一番『內外兼修』後,網壇鐵人們幾乎已經定型,此時即將走上戰場的他們,還需要一點秘密武器,為自己的體力畫龍點睛。在賽場上准備一些提昇體能的食品,比如香蕉幾乎是每個鐵人的必要裝備,這種水果不僅含有豐富的能量,還含有鉀,幫助運動員保持鎮定。一些著名球員還擁有獨門秘方,納達爾會在比賽開始之前喝一種裝在小袋子裡的飲料,以確保在比賽期間擁有充沛的體能。費德勒會攜帶自己調制的運動飲料參加比賽,在比賽間隙喝上一小口。
相比之下,德約科維奇采用的方式最特別,據《華爾街日報》爆料,小德的體能得益於一臺名為CVAC的高壓氧艙。這種設備可以通過模擬高海拔環境促進血液循環、提昇血紅細胞含氧量並且去除乳酸。大賽時德約科維奇都會在比賽後進入高壓氧艙進行放松,一天之內神速恢復體能。另外,他還會在比賽進行期間進食一種小藥丸,為了保密吃的時候小德還會用毛巾包住藥丸。外界猜測,正是這種藥丸讓他在比賽中一直保持生龍活虎的狀態。何艷