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運動處方
本報記者孫嘉暉
『吃飯像只小老虎,運動像只小老鼠;你看這小肚子,肥嘟嘟的,但你不能不讓他吃啊?體檢報告說他還缺鈣呢。』一位年輕媽媽告訴記者。
其實不用什麼數據說明,我們看看身邊的『小胖子』在逐漸增多,就有深刻的體會了。隨著生活水平的越來越好以及父母的溺愛,兒童青少年肥胖問題日益嚴重。如何幫兒童減肥?記者走訪了廣州市體育科學研究所的運動醫學專家,請他們開出一個運動處方,幫助孩子減肥,為家長解除煩懮。
面對肥胖兒童,到底怎樣運動減肥纔是健康科學呢?
運動項目:兒童減肥運動處方的設計原則以有氧運動為主,減肥同時促進身體素質全面發展;盡量選擇兒童平時喜歡的運動方式,特別注重運動的安全性和趣味性。慢跑、走跑交替為主,游戲、游泳、接力跑、仰臥起坐為輔。
運動強度:運動量應不低於每周1000千卡。運動強度過小,達不到鍛煉效果;但肥胖兒童由於自身的體重大,肺功能差,運動強度也不宜過大。
運動時間:根據肥胖兒的肥胖程度,預期減肥要求,以及可承受的運動強度和頻率,來安排運動的持續時間,從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鍾,運動前應有10?15分鍾的准備活動,運動後應有5?10分鍾的整理活動。此外,選擇運動時機也很重要,由於機體的生物節律周期性變化,參加同樣的運動,下午與晚上比上午多消耗20%的能量,故而每天運動安排在下午(小學生放學後)或晚上,而以下午接近黃昏時分進行鍛煉比其他時間更能有效地減少脂肪。
運動頻率:肥胖兒童進行運動一是要減掉體內的脂肪,二是要培養其長期堅持運動的良好習慣,以致成年後達到理想的體重。調整體重期間,每天1次,達到理想體重後,每周3?5次。
運動醫學專家表示,兒童參加有氧運動,要注意以下事項:如有嚴重心律失常、明顯心絞痛或出現頭痛、眩暈、惡心、嘔吐等現象時,應馬上停止鍛煉,原地休息或就近看醫生;保證足夠的睡眠時間,勞逸結合;改變飲食習慣,注重低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維;飯後1小時內不要運動,洗澡後不要運動;要持之以恆,貴在堅持。
當然,最重要的是提高兒童參加體育運動的興趣,選擇其感興趣的項目,特別要根據兒童好奇心強、忍耐性差的特點,不斷變換鍛煉的方法、內容、路線,使兒童能夠長久堅持運動。活動前的准備很重要,可做徒手體操,避免運動損傷。鍛煉出汗多,可少量多次喝些淡鹽水和低糖水,以防止身體因缺乏礦物質而發生抽筋。