由衛生部和中國記者協會主辦、可口可樂大中華區支持的“中國健康知識傳播激勵計劃”系列活動在北京拉開序幕且已漸入高潮。而昨日,本次活動的主辦方還公開發布了由專家編寫的“吃動平衡,走向健康”知識要點,從而更好的指導廣大羣衆能科學健身。
記者從由諸多專家編寫的知識要點上看到,若想吃動平衡,需要掌握五大要點。一是要跟着感覺走——步行鍛鍊和生活中的步行都有保健作用,走得快,耗能大,降低血壓和血糖、促進心血管健康的效果更好,慢一點的中速步行對健康也有好處。走路的速度因人而異,老年人快速步行可以相當於年輕人的中速步行,體質好的人可以走得更快,體制差的人走得相對慢一點。不必與他人進行速度快慢的對比,步行不是負擔,以積極的態度看待步行,走出好心情;其次,將走當作生活中的樂趣,即在上下班、上下學和各種出行途中步行,中飯和晚飯後是步行的好機會。步行的時間可長可短,有條件的情況下可多走一些。選擇平整的道路,不忽視上下樓的機會,以自己習慣的姿勢步行最安全;第三就是要少吃兩口——有節制的飲食有助於預防慢性病,延長壽命,提高生活質量。應少吃肉類、含油多的食物和主食。不要每頓都吃十分飽,感覺能夠停嘴的時候,及時離開飯桌;此外,要均衡地選擇多樣食物——沒有不好的食物,只有不好的搭配,要均衡地選擇各類食物。沒有一種食物可以滿足人類各種營養需要,不要挑食;最後就是要保持吃與動的平衡——進食量和活動量的比例影響體重變化,吃得多、動得少使人變胖。管住嘴、邁開腿,運動的胖人比不運動的瘦人健康,體重正常的人也不能缺少運動。本報記者劉志強