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通過做高爾夫體能訓練在幫助你提高球技的同時也能塑造健美形體。本期我們仍將通過藥球輔助器械的練習,加強對肌肉控制力的訓練,在塑造形體的同時也會提高揮杆時的速度和身體的穩定性。
藥球肩前上推舉
藥球肩前上推舉
身體直立雙腳分開與肩寬,雙手持球放在頸前,向前推球至與肩平後還原。接著將球推向頭上至雙臂伸直後還原,向前推2次向上推2次,接著向前推3次向上推3次,根據個人能力做到8至15次。
藥球支橕
藥球支橕
身體橕在地上成俯臥橕准備姿勢,將雙手橕在球上保持30秒然後慢慢抬起左腿保持30秒,然後慢慢放下左腳抬起右腿保持30秒,根據個人能力將每個動作完成1分鍾。
藥球弓步蹲
藥球弓步蹲
身體直立右手持球,雙腳前後分開一步半後站好,保持弓步下蹲,身體微前傾將球在腿下交給左手,左手持球身體還原至起始動作,根據個人能力完成15至25次,換對側練習。
總結
用藥球練習肌肉的爆發力和核心肌肉的控制能力對高球練習者是非常重要的,會提高揮杆時的速度和身體的穩定性,提高木杆、長鐵的擊球距離和短杆的成功率。從健身的角度分析,練習以上動作可以使上肢、腰腹、下肢等核心部位得到非常好的塑形效果。
教練提示
以上3個動作連續完成無間歇計1組,每組間歇1至2分鍾,每次練習3至5組,如能堅持每周練習兩次以上效果倍加。
高爾夫體能教練張化冰
12年專業運動員經歷,4年體育學院理論學習,6年一線健身運動從業經驗累積授課超過1萬節專業高爾夫體能教練,為韓國及國內多名職業球手提供專項體能訓練。
教練、文:張化冰編輯:劉吉圖:劉志
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