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史冬鵬在室外跑步與隊友一起熱身。
史冬鵬提起近百公斤的杠鈴非常輕松。
提起中國跨欄,“南劉北史”可謂家喻戶曉。劉翔、史冬鵬這對中國跨欄雙子星已攜手走過兩屆奧運之旅。為了倫敦再揚國威,在美國接受完魔鬼訓練的兄弟倆回國後又馬不停蹄地開始了新的訓練。
12月7日,在石家莊市省體工大隊田徑訓練場,史冬鵬回國後的首堂訓練課悄然展開。與往常不同的是,看了美國同行的訓練,教練蘆泉彬和大史吸收了很多新元素,在大史的首堂訓練課上,新增的美國元素佔到了30%。
2000米只是熱熱身
“美國那17天練得特別累,倒完時差又休整了兩天,不過好日子到頭了,從今天起,往後的每一天迎接我的都是苦練。”訓練前,大史感慨道。
石家莊剛下完雪,這兩天氣溫偏低,白天僅有3攝氏度左右。穿著厚厚的運動衣,史冬鵬與其他隊員一起走進了田徑場。作為老大哥,大史簡單安排了一下隊伍,帶頭在田徑場跑起了圈。一圈、二圈……大史的速度不快,但很均勻,不一會兒,他們就跑完了5圈。
田徑場跑道一圈400米,5圈就是2000米。而此時的大史呼吸正常,臉色也不見一點兒改變。面對記者累不累的提問,大史輕輕一笑:“這纔哪兒到哪兒,2000米只是熱熱身,正式訓練還沒開始呢。”
跨欄練習速度飛快
美國歸來後,在身體拉伸上大史有了更多新方法。首堂訓練課,僅拉伸動作大史就用了八九種姿勢,有時甚至需要兩名隊員幫助纔能完成。倫敦近在眼前,“傷不起”的大史僅在拉伸各個身體部位上就用了近1個小時。隨後的高抬腿,跨欄角等訓練中,大史神情嚴肅,練得一絲不苟。跨欄訓練是重點,跑起來的大史腳上爆發出巨大的力量,蹬踏地面時發出“咚、咚”聲音。轉眼間,便跨過了一排8個欄架,那感覺就一個字:快!
杠鈴高翻訓練,大史表現得異常輕松,手中的杠鈴好像沒有重量,一組十個,大史面不改色,從50公斤到80公斤,一做就是4組。只有在進行深蹲訓練時,大史扛120公斤杠鈴時略顯吃力。“這練得是全身的肌肉力量,美國太累了,大史的腰顯得還有點緊。”不過,蘆泉彬表示回國訓練纔剛開始,算正常范圍。
結束首訓教練笑了
按從低到高,一字排開的6個木桌和一個欄架組成了首訓的最後一關。最低25厘米,最高1米,大史連續跳躍,依次而過,每一次都完成得十分漂亮。“這叫‘多級跳深’,專門練習腿部關節,完成得不錯。”隨著大史跳完最後一組,訓練也終於到了尾聲。
過欄訓練、速度訓練和力量訓練,這三部分組成了大史完整的一個訓練循環課。為保證質量,教練蘆泉彬將三部分分三個半天進行。整個訓練過程中,教練蘆泉彬的臉總是繃得緊緊的,可在昨天完成整個訓練過程後,蘆泉彬臉上露出了笑容:“這是回國的第一堂課,可以說非常不錯,新訓練用了30%的新技術,而大史也恢復了90%,提高的效果很明顯。”
“傷腿沒什麼反應,我覺得訓練效果不錯,我會堅持下去,相信定能見到彩虹。”說話時,大史眼中充滿光芒。