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2011年國際田聯鑽石聯賽上海站的比賽,將成爲劉翔的新起點,15日晚9時55分左右進行的男子110米欄比賽中,劉翔將開始採用起跑7步上欄的新技術,經過3個月的訓練,劉翔的新技術將公開“首映”。教練孫海平透露:“今年用7步上欄技術跑進13秒以內的可能也許比較小,但跑到13.10秒以內應該是沒問題的,如果這樣的話肯定會給我們巨大的信心。”
“你爲什麼會在職業生涯過了這麼多年以後,纔想到採用新技術?不會覺得太冒險嗎?”一名國外記者在賽前新聞發佈會上這麼問劉翔。
奧利弗拒絕給劉翔支招
身高1.88米的奧利弗,個頭沒有1.91米的劉翔高,但體重比劉翔重,肌肉力量也明顯比劉翔大。8步改7步,事實上關鍵的一點就在於提升肌肉力量。
美國人奧利弗在2010年110米欄比賽中的表現堪稱無敵,15次參加室外賽全部奪冠,其中5次跑進13秒大關。奧利弗這風生水起的一年,就得歸功於他在2009年進行了起跑技術改進,從8步上欄改爲7步上欄。日前奧利弗表示,他認爲自己的改進“非常成功”,但在記者請他給劉翔“支招”時,奧利弗笑着婉拒:“我不會給他建議的,他現在什麼都有了,奧運會冠軍、世錦賽冠軍、世界紀錄,而這些我都沒有。”
廣東體育運動職業技術學院副院長、跨欄教練岑興宇也在關注劉翔的這次技術改動,“個人認爲孫海平教練跟劉翔醞釀這次技術改造的時間,決不止幾個月那麼短,他們或許在一兩年前就已經開始有打算,不然不會冒這麼大的風險。”岑興宇說。其實,劉翔的師哥、廣島亞運會冠軍李彤也曾嘗試過7步上欄。
劉翔開始改動起跑技術,是在今年2月,“就是想自我挑戰一下,7步不是什麼新鮮的事情,李彤就試過7步上欄,這不是什麼新技術。”劉翔在賽前新聞發佈會上表示,“8步到第一個欄確實有點縮着跑,從德國室內賽回來就在改變,不是爲了改變成績,其實就是想有新挑戰。”
難點:不習慣、找節奏
系統地提升肌肉和關節力量、改變習慣性的神經反應,這兩點,就是劉翔改技術需要攻破的難點。
決定改技術之後,劉翔的起跑腳要從右腳改爲左腳,通俗一點來形容,就像一個人習慣右手拿筷子吃飯,要改成左手拿。在這個細節上,劉翔每天穿褲子穿鞋,都要下意識地先穿左腳。
“這麼多年來,劉翔一直採用8步上欄,他每一步跨越都是有固定距離的,行話叫做步率定型。運動員需要通過技術訓練,形成系統動作,從泛化到精化,再到自動化。哪隻腳起跑、幾步上欄、每步步幅有多大、步頻有多快,都會形成習慣性的動作。”岑興宇說,“劉翔8步改7步,要在步幅和步頻上有一個系統的改變,主要目的還是縮短起跑到第一個欄架之間的時間。我們知道劉翔的優勢是後程發力,他這次技術改造,其實是想在前半程也加快速度。”改成7步上欄以後,劉翔的起跑第一步最爲關鍵,與以前相比要多邁出十來釐米。
“起跑從右腳換左腳,要打破以前的平衡。起跑之後,每一步的步幅要拉大,但還要保持步頻。”岑興宇分析道,“一開始改動,步幅拉大了,速度可能會被拖慢。這就要孫海平教練費心思,保證他的速率,就要先從增加舉步力量開始。這個技術改動要從基礎上下功夫,要增加神經衝動和肌肉收縮能力。舉步力量的增強也是個綜合性的工作,包括擺臂、腰腹力量,整個系統都要增強。”岑興宇說。
8步改7步,對於劉翔和教練孫海平來說,確實是一次冒險。劉翔坦承,改動的過程充滿困難,“首先是不習慣,原來起跑是右腳在前,現在左腳在前,三歲小孩都知道這有多難。”他說,“改技術要配合重心移動,蹬的力量比以前更強,重心、節奏、力量的控制要求都很高。以前8步很自然就跑了,現在7步就會去多想一點。一定不要急,比賽的時候旁邊會有跑8步的人,要注意不要被他打亂,按照自己的節奏去跑。”
若不成功則恢復8步
“其實我只是想多嘗試一門新的技術,沒有說一定用哪種,7步遇到困難也會再改回來。”劉翔說。
“我的前半程雖然不是最好的,但60米欄的最好成績是6.42秒,也拿過大賽第一名。奧利弗和羅伯斯一開始也是8步上欄,前兩年改了7步,我可能比他們領悟得要晚一點,但我覺得還是有追的可能。”劉翔說。跟腱傷勢恢復不錯,給了劉翔改動技術的基礎條件,他表示在廣州亞運會後身體狀態不錯。儘管如此,在被問到技術改動倘若失敗會有什麼後果時,劉翔也坦言,有可能恢復8步。
“8步改7步嘗試的時間不是很長,才3個月不到吧。誰說7步一定會比8步快?現在我用7步上欄,也沒有以前用8步最好時候的水平好。這只是一個嘗試,還需要一段時間的鍛鍊。”劉翔說。
不過,外人倒是一邊倒地認爲,劉翔的這次技術改動會是他重返世界巔峯的起點,“看劉翔現在的狀態和心態,我覺得他跑進13秒沒問題。”奧利弗說,“跟他比賽我要特別努力,要特別用心。”
“劉翔改動技術以來我們都沒在一起練習,所以具體情況我也要到比賽時才清楚。”史冬鵬說,“他原來的技術水平和身體條件都比較好,我想這次技術改動應該會成功。他8步上欄都能進13秒,如果改動成功的話,應該會更快。”
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