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華奧星空北京1月11日電(記者劉襄琳)中國游泳隊因創新訓練理念,提高訓練效率令成績突飛猛進,國家體育總局游泳運動管理中心主任李樺在今日進行的國家體育總局局長會議中介紹了中國游泳隊的訓練方法。
李樺表示:『思路決定出路。對於落後項目來說,亦步亦趨、按部就班、畏首畏尾的傳統做法和思維定勢難有出頭之日,唯有打破常規、求新求變、形成觀念碰撞,纔有機會獲得成功。』
2007年,中國游泳在墨爾本世錦賽全面失利,僅獲得1銀1銅。在中國游泳處於最危機的時刻,劉鵬局長對游泳項目如何突破創新做出了四條重要指示:第一,要突出重點、劃小核算單位,集中力量搞突破;第二,要請高水平外教,幫助我們提高訓練水平;第三,要創造條件送重點運動員到游泳強國訓練;第四,要壓縮隊伍規模,精兵備戰。實踐證明,國家體育總局領導對游泳項目及時、果斷的戰略決策在北京奧運會上取得了顯著的效果,實現了重大突破,為中國游泳解放思想、走向世界開闢了全新的發展方向。
創新訓練理念,提高訓練效率,在『走出去,請進來』過程中,大力提倡教練員和運動員要解放思想,加強創新意識。通過外訓實踐、專家講課、定期組織教練員研討會等,繼續深入查找過去我們在訓練上存在的問題和誤區,大膽否定自我,加快游泳項目訓練理念更新、創新的步伐,促進訓練水平的跨越式發展。具體方法主要有以下幾點:
1.倡導個性化的訓練理念
國家隊現有近20名來自各個省市最優秀的教練員,每個人的訓練特點、特長都不一樣,所帶的主項泳姿也有差別,對國外訓練方法的理解也各有千秋。因此,我們在訓練中圍繞訓練理念與方法手段,鼓勵教練員要深化對項目規律的理解,並針對運動員各自特點和條件,實行不同的訓練方法、手段;鼓勵大家多思考、多交流、多探討,達到相互借鑒、相互學習、取長補短、共同提高的目的。
2.突出有效強度的訓練
通過外訓,大家最深的體會就是對專項強度的理解有了很大的轉變,即更加注重訓練的有效強度。所謂有效強度,一是指強度方向與專項要求是一致的,二是指不同訓練階段和訓練內容采用的訓練手段與強度是合理的。以往我們有自己的高強度極限,從不敢逾越,擔心隊員承受不了。通過外訓,我們發現外教的強度比我們高很多,但隊員還是頂下來了,成績也取得了突破。通過實踐大家認識到,如果訓練專項強度上不去,成績突破也就無從談起。反思過去,我們對強度的理解過於保守,強度設計與隊員能力的潛在所需存在偏差。通過與外教的學習與交流,大家對游泳項目本質有了更加深刻的認識,采用的訓練方法手段與強度也更加符合本項目的實際,針對性更強。此外,由於訓練對象和水平處在動態變化過程中,因此,訓練手段與方法也需要及時調整。准確把握訓練方法手段與有效強度是最為關鍵的環節。
3.堅持系統高質量的有氧與有效強度訓練
游泳是以技術為支橕,強調速度耐力的體能類周期性項目。在訓練實踐中,大家認識到,堅持多年系統的、高質量的有氧訓練,並與有效強度訓練有機結合,對於高水平運動員競技水平的持續提高具有重要的意義。從女子項目看,劉子歌等高水平運動員都非常注重這方面的訓練。趙菁此次在亞運會上的突破,與前期在澳洲進行了5周高質量有氧和有效強度訓練密切相關。從男子項目看,由於重視了系統高質量有氧訓練和有效強度訓練的結合,運動成績已有了明顯的提高。目前除張琳、孫揚外,我們在男子4×200米自由泳接力項目上已有了8名左右的較高水平運動員,整體實力有較大提昇。亞運會上創造的列2010年世界第三位的好成績就是對堅持系統高質量有氧和有效強度訓練的很好說明。
4.積極性恢復訓練是一堂課的重要組成部分
以往我們對恢復性訓練的誤區在於將訓練與恢復脫節,往往是訓練後安排一些恢復內容,而且一般都是由科醫人員負責,教練員只管練,對恢復性訓練缺乏足夠的重視。通過外訓我們發現,國外訓練條件非常簡單,訓練後什麼恢復措施都沒有,但是人家照練不誤。仔細觀察發現,外教已將恢復性訓練安排到一堂訓練課的主要內容之中。而且恢復性訓練都有強度的要求,也是要計時完成的。盡管我們原來在理論上都知道,但卻沒有認真思考和實踐。通過外訓,大家纔深刻認識到恢復性訓練的重要性。簡單講,就是要在訓練課之中解決好恢復性訓練的問題。
5.將技術訓練放在重要的位置
長期以來,游泳界一直存在著重技術還是重能力的爭議。國家隊內部也存在著不同的訓練風格。通過外訓的不斷交流,隨著訓練理念的逐步轉換,大家認識到,游泳是一項非常注重技術的項目。沒有好的技術,能力也表現不出來;沒有好的技術,就無法達到世界最高水平。因此,在國家隊目前的訓練中,技術訓練佔有了非常重要的位置。同時,也加強了技術學習和交流,不斷請國外教練來華進行技術教學,請科研人員進行技術分析與研討等。通過交流和學習,加深了對技術重要性的理解和認識。
6.對周期訓練理論的再認識與再思考
前幾年興起的小周期訓練模式等理論,對原有周期訓練理論帶來一定的衝擊,也使大家認識到合理安排好訓練與比賽的關系,可以使優秀運動員長期保持較高的競技狀態。通過認真總結近幾年訓練的得與失,我們認為,游泳屬於體能類周期性項目,高水平優秀運動員的訓練周期應緊緊圍繞奧運4年大周期來進行,運動員訓練節奏安排應該有張有弛、張弛有度;競技狀態應該有高有低,競技水平應該呈波浪式和螺旋式向前發展。如果競技狀態長期保持較高水平不一定是好的信號。所以,國家隊明確提出了奧運周期調整年的概念,主動給優秀運動員在全運會後一年減壓,減少比賽和訓練的壓力,對運動員身體機能和神經系統進行積極的恢復性調整,以確保他們更好地備戰奧運會。
7.堅持高原訓練
高原訓練是提高體能類周期性運動項目成績的重要手段之一,國家游泳隊已堅持多年,有成功的經驗,也有失敗的教訓。總體看,我們對高原訓練的有效把控還存在較大的差距,對高原訓練方法手段的深入研究還遠遠不夠。2010年為備戰亞運會,國家游泳隊高原訓練人數達90人次之多,取得了一定的成效。隨著我們各組高原訓練的次數增多,我們對高原訓練規律及方法手段的研究與探索也逐步積累了一定的經驗。對此,國家體育總局領導對國家游泳隊多次作過指示:『游泳是體能項目,必須在高原訓練中探討和尋找出路』。所以,我們要義無反顧地堅持走高原訓練的路子,繼續研究和探討高原訓練規律,努力提高高原訓練的成功率。(完)
(本文來源:華奧星空 )