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第十二式:掉尾勢
動作:
1、頭向左後轉,同時,臀向左前扭動;目視尾閭。
2、雙手交叉不動,放松還原至體前屈。
3、頭向右後轉,同時,臀向右前扭動;目視尾閭。
4、兩手交叉不動,放松還原至體前屈。重復一至四動三遍。
動作要點:
1、轉頭扭臀時,頭與臀部做想向運動。
2、高血壓、頸椎病患者和年老體弱者,頭部動作應小而輕緩。另外,應根據自身情況調整身體前屈和臀部扭動的幅度和次數。
3、配合動作,自然呼吸,意識專一。
功理作用:
1、通過體前屈及抬頭、掉尾的左右屈伸運動,可使任、督二脈及全身氣脈在此前各勢動作鍛煉的基礎上得以調和,練功後全身舒適、輕松。
2、可強化腰背肌肉力量的鍛煉,有助於改善脊柱各關節和肌肉的活動功能。
收式:
動作:
1、接上式。兩手松開,兩臂外旋;上體緩緩直立;同時,兩臂伸直外展成側平舉,掌心向上,隨後兩臂上舉,肘微屈,掌心向下;目視前下方。
2、松肩,屈肘,兩臂內收,兩掌經頭、面、胸前下引至腹部,掌心向下;目視前下方。
3、重復一至二動三遍。兩臂放松還原,自然垂於體側;左腳收回,並攏站立;舌抵上顎;目視前方。
動作要點:
1、第一、二次雙手下引至腹部以後,意念繼續下引,經湧泉穴入地。最後一次則意念隨雙手下引至腹部稍停。
2、下引時,兩臂勻速緩緩下行。
功理作用:
1、通過上肢的上抱下引動作,可引氣回歸於丹田。
2、起到調節全身肌肉、關節的放松。