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足夠自信 成為『佐羅』並不困難(原創)
http://www.enorth.com.cn 2010-12-13 10:03
在想象中,擊劍總透著那麼一股神秘與浪漫的氣息。身披黑斗篷的佐羅,典型的『偶像范兒』,用纖細的劍在敵人胸前飛快地畫出大大的『Z』。歐洲視擊劍為『格斗場上的芭蕾』。聰明的劍客學到的不僅是運動,還能延展出無窮的人生內涵,這從賴泓杉所傳達出來的擊劍感悟中就看得出來。
擊劍最重要的作用是可以鍛煉人們的心理素質,培養冷靜的性格、清醒的頭腦和不服輸的氣質,是一項體能和智慧交鋒的運動。同時,在擊劍過程中,眼睛要觀察,腦子要思考,腳步要移動,可以說是一項全身運動,這也吸引了越來越多的杭州人參與進來。
【劍客必備的素質】
A
充足的熱身平和的心態
1.擊劍交鋒前,必須充分熱身,以防自傷。准備活動為:充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎、大腿肌肉。通常的熱身方式為:轉動各部位關節,正、側面壓腿。
2.熱身活動時間不得低於十五分鍾。熱身時,動作幅度要由小到大,頻率不能過快,在疲勞情況下不宜進行。弓步練習不能過多,以免肌肉韌帶和關節損傷。
3.在擊劍過程中,千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷,拉傷。擊劍是斗智斗勇的體育活動,請勿拼命劈刺對手,以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到為止,以輕、巧、靈取勝於敵。
4.在擊劍時,心態要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意肩、臂、手腕關節的放松。如果精神緊張,會導致肌肉僵硬,以至於到了無法正常呼吸的地步,將直接影響運劍和步法的靈活性,並降低反應速度,且大量消耗體力。
B
足夠的自信
一般人覺得練習擊劍手長腳長的人會有優勢,但其實這並不是最主要的。想要練好擊劍主要是靠身體的協調性,就是手腳配合,再輔以體能和力量的訓練。
初學者練習擊劍最好要遵循循序漸進的原則,從培養興趣入手。通常是從刺靶開始,然後再慢慢過渡到實戰,這樣可以鞏固基礎動作,不容易讓技術變形。另外要強調的就是練習擊劍貴在堅持,往往要5到10個課時後纔會逐步有明顯地提高。
當然,技術和訓練是提高水平的必然方法,但是要想真正成為『佐羅』一般的劍客,還需要提高內心的修煉。簡單來說,就是必須足夠自信。擊劍比賽的勝負往往取決於電光火石間的零點幾秒,因此要求劍手有足夠的判斷力和決斷力,患得患失是擊劍的大忌。
另外,要練好擊劍,還要注重力量的訓練,尤其是腿部力量,手部力量和腰腹力量,其中最重要的是腿部力量。不過體能和力量可以在後期的訓練中提高。
——原國家擊劍隊隊員
現倚天俱樂部教練王科研
【擊劍能鍛煉心肺還能塑身】
1.隨著腳步節奏正確呼吸,在吐納間去掉焦躁情緒。
2.培養觀察力。出招前先要仔細觀察對手體態、腳步甚至呼吸,判定對手的進攻計劃,抓住空隙反擊。
3.通過腿部和臀部肌肉力量和耐力的鍛煉,能提高人的爆發力、敏捷性和耐力,使參與者的身體更敏捷、靈活、強健,尤其是能增強心肺功能,培養協調能力和手腳配合能力。
4.擊劍時由於要經常打開髖關節,這能讓大腿內側肌肉得到充分鍛煉,另外,身著厚重的擊劍服出汗較多,能促進人體的新陳代謝,因此對於喜歡完美身材的女性而言,塑身效果很不錯。
【擊劍小貼士】
經過數百年的演變,現代擊劍分花劍、重劍和佩劍三個劍種。相比而言,花劍更具運動性,佩劍速度最快,重劍則更需要技巧和准確性。
A.花劍是完全的刺擊武器。花劍總長110厘米,劍身長90厘米,重量不超過500克,劍身橫斷面為矩形,護手盤小。
B.佩劍是既能劈又能刺的武器,但以劈中得分為多,這是與花劍、重劍最大的區別。佩劍總長105厘米,劍身長88厘米,重量500克,劍身橫斷面為梯形,護手盤為月牙盤。
C.重劍只有劍尖擊中纔有效,劍身橫擊無效。重劍長度與花劍相同,重量770克,劍身橫斷面為三棱形,護手盤大。
【裝備保證了擊劍的安全】
自從現代擊劍中引入了完善的保護衣具,並采用鈍的劍尖,已經消除了這項運動的危險性,也極大地促進了這項運動在全世界范圍內的傳播。擊劍的保護衣具包括:
面罩
運動員在比賽中必須佩戴由金屬網制成的面罩,網眼寬度不超2毫米,並能承受160公斤重的衝擊力,布質的護頸要下伸到鎖骨,以保證運動員頭頸部的安全。
擊劍服
擊劍服由質地結實的尼龍材質制成。它可以抗80公斤衝擊力,其強度足以抵擋劍的刺劈。運動員還要穿上防保內衣,女子在上衣內還要穿一件由金屬或其他硬質材料制成的護胸。短擊劍褲必須長及膝蓋以下,並被緊緊固定,而且還要穿一雙長襪。
(本文來源:青年時報 )
稿源:
青年時報
編輯:
天體
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