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##關於注意力##
還是先從一個小故事開始吧,這是我還在小學一年級的時候從《兒童畫報》上看到的一個故事,但至今記憶深刻,足見故事內容對我的影響——有一對父子在街頭賣藝,兒子在高高的竹竿頂端使出全身本領,做出各種高難造型,贏得觀眾一片驚呼。但此時,竹竿下的父親卻悠閑地喝著茶,根本不曾抬頭望兒子一眼。表演臨近結束時,正當觀眾們掌聲四起,兒子准備從竿頭落下的時候,這位父親卻突然緊張起來,他在竹竿下紮好架勢,凝神屏息地看著兒子平安落地纔長出一口氣。旁邊有人不解,問起這位父親為什麼大家都緊張的時候你卻那麼輕松,大家都放松的時候你卻那麼緊張呢?這位父親回答道:『他在上面做那些高難動作時,也正是他自己全心全意、認真努力的時候,以他的水平,只要注意力集中,是不會出問題的。當掌聲響起,表演即將結束的時候,年輕人難免心裡會得意,這一點點的分心就會大大增加風險,即便是下竿這樣簡單的動作也有可能出現失誤,導致他摔傷啊……』
為什麼足球場上有那麼多的絕殺和被絕殺,這位父親的話道出了其中深奧的道理。
根據現代心理學,絕大多數人的注意力都是遵循著『渙散-集中-渙散』的拋物線規律發展的,所以足球比賽剛開場和臨近結束的幾分鍾都是常規情況下,運動員注意力水平最低的時候,也正因如此,這兩個時間段也是進球率比較高的時間段。我們最後一個主場對手的點球,以及在水滴內場打溫州時下半場剛剛開始時張誠的進球都屬此列。
了解了上述規律之後,我們就可以有針對性的加以避免和利用。比如適當增加賽前熱身的強度,調動起注意力集中的程度;比如在敏感時間段彼此大聲提醒;比如利用對手注意力尚未迅速集中的時間段,突然提速。
需要特別注意的是,注意力的持續時長、強度是無法通過訓練加以提高的,也就是說每個人注意力高度集中的時間是有限的,這是一項生理指標,而非心理指標。因此就要特別注意在這方面有意識地加以調整,比如在中場休息的前半段不要灌輸過大的信息量,讓踢過上半場的隊員有五分鍾左右放松神經和心理的時間,把下半場的戰術布置留待中場休息的後半段時間進行集中布置,這樣的安排更有利於隊員們在下半場注意力集中更長時間。
場上不同位置的隊員所需要的注意力集中的程度和時間也是不同的,相比較而言,防守隊員更需要高度的注意力集中。在英超球隊中有這樣的訓練方法:在教學賽中,後衛線只允許對方進攻隊員突破自己的防線最多三次,隨著每一次指標的被用掉,防守隊員彼此間都會高聲提醒,注意力集中程度也會隨之呈現遞加的表現。
還需要特別強調的一點是:注意力過於集中於某一點,對於足球比賽而言是很危險的。比如只注意人,不注意球;或者反之只注意球,不注意人;或者只考慮了一種可能,而對場地不平導致球崩走、場地積水造成球停住(第一個客場打溫州時的丟球)、明顯犯規裁判沒有吹,快發任意球等意外情況根本沒有考慮,都會造成不可彌補的損失。因此,優秀的運動員在比賽中的注意力狀態應該呈現出『發散式集中』的特點,即既專注於比賽的主要環節,又不忽視可能影響比賽進程的每一個因素,把注意力適當分配於更多比賽因素。
這一點要做到很難,很多運動員到退役都沒明白這個道理,更別提做到了;話說回來,正因為難,所以做到了纔會有比對手更好的收獲。
##關於緊張與放松##
緊張與放松是相對應的兩個極端,而極端的緊張和極端的放松在生理表現上有著很多一致的特點,比如對外界刺激的反應降低,對信息綜合處理的能力(對場上形勢的觀察分析判斷能力)降低,力量、反應等生理指標下降以及不受意識控制的肌肉抖動、眨眼等等。運動員在面臨大賽時,絕大多數人都會出現心理反應,緊張是比較常見的,也有一小部分表現為過度的放松,松懈到無法集中注意力,無法調動身體充分發揮能力。
先說緊張,在大賽中,絕大多數人都會緊張。這種緊張主要表現為失眠、反復檢查比賽裝備、頻繁上廁所等輕微的強迫癥。需要告訴大家的是,這些都是非常非常正常的反應,不必因為有這樣的反應而忐忑,而懷疑,而擔心。而且更需要告訴大家的是:適度的緊張是踢好一場比賽所必須的,因為適度的緊張可以刺激身體分泌更多的腎上腺素,讓身體的能量更加充足、讓注意力更加集中、讓大腦的反應速度更快,從而幫助我們在比賽中有更好的表現。
緊張是因為壓力而產生的,有了緊張的反應證明我們從生理到心理都對應對壓力做好了最充分的准備。如果沒有緊張的情緒纔是不正常的,正如俗話說的:人無壓力輕飄飄。在輕飄飄這樣的狀態下是不可能打好比賽的,這就好象我們在常規賽已經提前奪得南區冠軍後的比賽,丟球數量明顯上昇一樣!德維爾德在我們提前奪取南區冠軍後也曾明確表示:不喜歡沒有壓力的比賽!所以要認識到壓力和緊張帶給我們的好處,並充分利用、享受這種好處。
過度緊張的比例其實是相當小的,而且大都出現在首次參加大賽、缺乏比賽經驗的年輕隊員身上。所以大家基本上不用擔心過度緊張給自己帶來的負面影響。過度緊張的表現剛纔已經提到了,在比賽前和比賽中有一些小方法可以緩解緊張情緒。比如賽前有意識地轉移下注意力,打打撲克,或是一些不太耗費體力的逛街、游覽,或是看一些不用費腦子的影視劇,聽一些輕松舒緩的音樂等等;在比賽開始後,可以通過高聲吶喊、局部肢體動作、深呼吸等方式緩解。還可以通過觀察、欣賞對方隊員的緊張來給自己心理暗示進行緩解——他們都是那個熊樣了,我怎麼也得比他強吧,哈哈。當然,最好的緩解緊張的方法還是把注意力全部集中於比賽技戰術過程中。
##關於有備而來##
奧運會冠軍張怡寧曾經說過:運動員打比賽最忌諱的情況就是比賽前認為自己什麼問題都沒有,一旦比賽中遇到了困難肯定很難在短時間內調整過來。這句話如果反過來說就是,運動員打比賽最舒服的情況就是,比賽中遇到的問題和困難在比賽開始前我們全都准備到了!
僵持的局面怎麼辦?裁判過偏怎麼辦?領先怎麼打?落後怎麼打?有人意外受傷怎麼辦?對手挑逗怎麼辦?自己狀態不好怎麼辦?甚至運氣不好怎麼辦!所有的這些問題,每名去重慶的隊員心裡都應該早早地給出答案。
其實,上面這些內容說白了就是准備困難。中國有句古話叫做,取法乎上,僅得其中。也有句話叫做,凡事預則立,不預則廢。第二句話的意思是說,只有有准備纔能夠成功,什麼都不准備肯定失敗。第一句話的意思則是說,標准定在100,但事實能夠達到的往往只有50。所以,我們每個隊員纔要在心裡做好最困難的准備,按照最高的標准來准備困難,因為幾乎很難有被100%執行的標准,標准在落實的過程中肯定是要打折扣的,所以寧願准備的標准高些、再高些,以次來相應提高落實的標准。因為只有這樣,當我們一旦真正面臨困難的時候,纔不會自亂陣腳,纔能夠做到有的放矢。需要特別強調的是,困難其實不只是在落後和被動時纔會出現,領先和主動時也會有相應的困難存在,比如心理的松懈、急切等待終場哨而造成注意力不能夠始終專注於比賽、過分關切比賽結果而忽視比賽過程等。這些領先和主動時容易出現的困難同樣是需要我們精心准備的。
去年的賽季,曾經有一名替補在臨上場前嘴裡念叨著:別換我啊!所以我一直以來就想跟大家說:頂尖運動員的概念裡是沒有『狀態不好』這個說法的!這四個字是懦夫給自己找的借口。職業運動員必須要在開場哨後拿出自己最好的狀態,誰都不要有自己狀態不好這個念頭,只要站在場上,『職業』就要求你先跟自己拼命,不好也要好!要跑出、踢出、喊出好狀態!要以破釜沈舟的勇氣逼迫出自己的好狀態來!退一萬步講,你怎麼知道對手就一定是好狀態呢?!能力可以有高下之分,但每個場上隊員是絕對不能給自己『狀態不好』這種心理暗示的,因為這是在心裡給自己留下的一條『退路』,而站到賽場上的人絕不應該未戰先怯!——這應該是賽前最重要的心理准備之一。
##關於自信##
剛纔講了比賽開始前要最大程度地准備好困難,這種准備直接導致的一個後果就是容易越准備對自己的定位就越低,這也是很多競技體育教練口中經常提到的『拼對手』。『拼』的前提是認為自己不如對手,所以除了正常技戰術發揮,還需要額外的『拼』。這種定位會不會影響隊員們參加比賽時的自信呢?
我的經驗是,要透徹地看清這個問題,只需要記住四個字就足夠了。這四個字就是『獅子搏兔』。這句成語的意思是,獅子在面對兔子這樣的對手時也從不大意,永遠都是全力出擊,只有這樣纔能永遠保持用最小的代價換取最大的勝利。在兔子面前,獅子無疑是強大的,但獅子卻要用『搏』的心態和行動來面對弱小的兔子。我們是常規賽中積分最高的隊伍,我們無疑就是中乙各隊中的獅子,這一點包括我們的對手誰都不能否認,但我們絕不能夠因為我們是獅子就小瞧了兔子,就覺得隨隨便便就能把兔子收拾了,只有尊重對手纔能配得上勝利!所以我們要時刻牢記獅子搏兔中的這個『搏』字!每個上場隊員都要用自己的實際行動去『搏』,纔能不給兔子一絲一毫的機會。
所謂的自信,就是要牢記我們就是獅子!相信自己的實力,更要相信身邊隊友的實力,相信整個團隊的戰斗力,相信團結的力量,相信自己在每一天的訓練中所付出的辛苦必將在比賽中得到回報!這種信仰的力量是巨大的,為什麼很多有宗教信仰的運動員比較容易取得好成績?很重要的一個原因就是堅定的信仰會轉換成巨大的戰斗力,堅定的信仰會變成無堅不摧的勇氣,堅定的信仰會讓我們在賽場上的思想更純淨,從而全神貫注地投入比賽,發揮出訓練中的全部水平甚至超水平發揮。
需要提醒的是,連琛、榮宇、朝松這些主力、老隊員、場上核心,你們在場上的言行肩負著帶動全隊去戰斗的職責,因此你們的自信就顯得更加重要,特別是在困難的時候,打不開局面的時候,你們應該牢記自己的使命,始終相信自己、始終帶領全隊堅定地走下去!
##關於失誤##
沒有人會整場比賽零失誤,特別是在大的比賽中。因此決定比賽結果的不是誰沒有失誤,而是誰的失誤更少、更輕。所以在比賽中要允許自己和隊友的失誤,犯錯並不可怕,一是身邊還有隊友去彌補,二是腦子要時刻清楚,知道什麼樣的失誤是可以容忍的,什麼樣的失誤是絕不能出現的。比如於叡和王位在同一場比賽中制造的兩個點球,就是這種『自己絕不能失誤』的心態導致的。輕松一些,賽場上沒有絕對,一旦失誤,所有人(包括失誤隊員和身邊的隊員)第一反應和第一行動就是馬上去彌補,而不是去讓失誤的惡果擴大化。
##關於過程與結果##
其實,決賽的兩場球我們應該把它看作是有著四節比賽的一場球,因為一場球只能有一個結果。到最後一場比賽的終場哨吹響之前,任何人,尤其是場上比賽的隊員都不要去想最後的結果是什麼,我們需要做的就是全力以赴把握好比賽的過程,我們所有的注意力都要集中在過程上,絕不要有『等』『磨』『耗』的想法,在比賽的每一分鍾、每一秒中,我們都應該積極主動、把握節奏、讓對手跟著我們的節奏走。最明智的追求結果的方法就是全力專注於過程,結果是踢出來的,是拼出來的,是跑出來的,不是想出來的,不是等出來的,更不是天上掉下來的!
##關於團隊##
足球為什麼是第一運動?這個問題每個人的答案都不相同。我的理解是:因為足球是最難的運動項目,難就難在11個人要始終保持思想、心理和行動的同步。當然,在90分鍾的比賽時間內,11個人始終保持心態、思想的完全一致是不可能的。但是,朝著這個目標不斷去努力,纔是一支足球隊能夠保持良好發展趨勢的關鍵。
『思想、認識、心理和行動上的高度一致』應該是對於『團隊』這個概念理解的真諦。你是場上的每一個人,場上的每一個人也都是你,在這一點上,我們用盡全力可能能達到70%-80%,雖然距離完美還有差距,但比起對手的40%-50%就顯得已經足夠了,在實力相當的前提下,我們就贏在多出來的這20%-30%,甚至是1%上。所以,修正自己、適應比賽,調整自己、適應團隊是我們每個人的必修課。
沒有團隊的利益,就不可能有一絲一毫的個人利益;只有團隊利益得到保障,每個人的利益纔會得到保障,團隊需要每一個人扮演的角色不盡相同,我們每一個人也應該任勞任怨、服從團隊的需求,某些時候,當團隊需要個人利益的讓步甚至犧牲的時候,我們也應該毫不猶豫。一個期望在事業上有所成就的男人,眼光絕不應該僅僅看到自己的利益,在這個團隊裡,每個人的付出別人都看的見,在你們整個人生的軌跡中,今天的付出和犧牲終將取得回報。我堅信這一點,就好象我堅信命運的公平和因果的無情。(為松江衝甲獻計獻策的球迷)
[5050912] 天津市 網友 紅色之旅 於2010-11-15 23:07 發表評論: |
衝甲成功!明年會繼續到現場爲松江加油,買中甲松江套票. |
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[5047468] 天津市 網友 於2010-11-09 12:52 發表評論: |
願上帝是松江足球隊的元帥,領袖和教練,願上帝幫助松江,願上帝的右手親自幫助松江衝甲成功,阿們! |
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[5047303] 北京市 網友 vv 於2010-11-09 03:53 發表評論: |
2011,松江衝超!!! |
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[5045703] 北京市 網友 松江粉絲 於2010-11-05 17:21 發表評論: |
松江加油!必勝! |
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[5044081] 天津市 網友 於2010-11-03 10:24 發表評論: |
真有高人啊 ! |
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[5043941] 天津市 網友 MMMMMM 於2010-11-03 08:42 發表評論: |
寫得太好了.松江隊3年內定能衝入中超!!! |
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[5043902] 天津市 網友 紅色之旅 於2010-11-03 03:30 發表評論: |
好的建議,希望對松江隊的比賽能夠有幫助,加油! |
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