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第十一式:打躬勢
動作:
1、接上式。起身,身體重心後移,隨之身體轉正;右腳尖內扣,腳尖向前,左腳收回,成開立姿勢;同時,兩手隨身體左轉放松,外旋,掌心向前,外展至側平舉後,兩臂屈肘,兩掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相對,以兩手食指彈撥中指擊打枕部7次;目視前下方。
2、身體前俯由頭經頸椎、胸椎、腰椎、?椎,由上向下逐節緩緩牽引前屈,兩腿伸直;目視腳尖,停留片刻。
3、由?椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭,由下向上依次緩緩逐節伸直後成直立;同時兩掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相對;目視前下方。重復二至三動三遍,逐漸加大身體前屈幅度,並稍停。第一遍前屈小於90°,第二遍前屈約90°,第三遍前屈大於90°。年老體弱者可分別前屈約30°,約45°,約90°。
動作要點:
1、體前屈肘、直膝,兩肘外展。
2、體前屈時脊柱自頸向前拔伸卷曲如勾。
功理作用:
1、中醫認為『督脈為陽脈之海』,總督一身陽經之氣。通過頭、頸、胸、腰、?椎逐節牽引屈、伸、背部的督脈得到充分鍛煉。可使全身經氣發動,陽氣充足,身體強健。
2、『鳴天鼓』有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。