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預備勢:
兩腳並攏站立,兩手自然垂於體側,下頜微收,百會虛領,脣齒合攏,舌自然平貼於上?,目視前方。
動作要點:
全身放松,身體中正,呼吸自然,目光內含,心平氣和
功理作用:
寧靜心神,調整呼吸,內安五髒
第一式:韋馱獻杵第一勢
動作:
1•左腳向左側開半步,約與肩同寬,兩膝微屈,成開立姿勢,兩手自然垂於體側。
2•兩臂自體側向前抬至前平舉,掌心相對,指尖向前。
3•兩臂屈肘,自然回收,指尖向斜前上方約30度,兩掌合於胸前,掌根與膻中穴同高,虛腋;目視前下方,動作稍停。
動作要點:
松肩虛腋,兩掌合於胸前,應稍停片刻,以達氣定神斂的功效。
功理作用:
可改善神經,體液調節功能,有助於血液循環,消除疲勞。
第二式:韋馱獻杵第二勢
動作:
1•接上式。兩肘抬起,兩掌伸平,手指相對,掌心向下,掌臂約與肩呈水平。
2•兩掌向前伸展,掌心向下,指尖向前。
3•兩臂向左右分開至側平舉,掌心向下,指尖向外。
4•五指自然收攏,坐腕立掌,目視前下方。
動作要點:
兩掌外橕,力在掌根。坐腕立掌時,腳趾抓地。自然呼吸,氣定神斂。
功理作用:
1•通過伸展上肢和立掌外橕的動作導引,起到梳理上肢等經絡的作用。
2•可提高肩、臂的肌肉力量,有助於改善肩關節的活動功能。
第三式:韋馱獻杵第三勢
動作:
1•接上式。松腕,同時兩臂向前平舉內收至胸前平屈,掌心向下,掌與胸相距約一拳,目視前下方。
2•兩掌同時內旋,翻掌至耳垂下,掌心向上,虎口相對,兩肘外展,約與肩平。
3•身體重心前移至腳掌支橕,提踵;同時,兩掌上托至頭頂,掌心向上,展肩伸肘,微收下頜,舌抵上?,咬緊牙關。
4•靜立片刻。
動作要點:
1•兩掌上托時,前腳掌支橕,力達四肢,下沈上托,脊柱豎直。
2•年老體弱者自行調整。
3•上托時,意想通過『天門』,關注兩掌,目視前下方,自然呼吸。
功理作用:
通過上肢橕舉和下肢提踵的動作引導,可調理上、中、下三焦之氣,以及手足三陰之氣全部發動。