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大家好!今天我們開始學習實戰太極推手,首先我們學習單推手,單推手的動作有,平圓單推手、立圓單推手、折疊單推手,今天我們學習平圓單推手。下面講解平圓單推手的練習方法和在練習過程中應注意的要點:
1、預備姿勢:甲乙相對站立,相對距離以雙方兩臂握拳前平舉,拳面相接觸為准,身體自然放松;目視對方。
2、甲乙身體微向左轉,雙方將右腿向前邁出一步,兩腳內側相對,腳尖向前,甲乙右腳相距約10—20厘米;同時雙方右手向前伸出,手臂稍屈,雙方手腕外側相貼交叉(通稱『搭手』),掌心朝裡,左手叉腰保持身體平衡;重心落於兩腳之間,使百合穴,會陰穴和地面保持垂直,後腿屈膝半蹲;目視對方。
【要點】 雙方搭手時,注意手腕與肩平,各含繃勁,腋下含空,保持手臂沾連不脫,既不可過於用力相頂抗,亦不可軟而無力。注意腿部力量的練習,腳後跟著地要穩。
3、甲身體重心略向前移,右腿前弓,以右掌向前平推,按向乙的右胸部。
【要點】 甲在按向乙的胸部時,手要平,指尖指向乙的喉嚨處。
4、乙承接甲之按勁,重心稍後移;左腿稍屈,上體右轉,以右掌向右引甲右手,使其不能觸及胸部而落空。
5、乙隨即順勢用右手掌向前平推,按向甲右胸部。
6、甲同樣用右手承接乙之按勁,重心稍後移;左腿稍屈,上體右轉,以右掌向右引乙右手使其落空。
如此循環練習,雙方推手路線成一平圓形。平圓單推手可左足在前換左手練習,方法相同。
【要點】一方用勁推按對方時,對方則用『化』勁化開,『化』時應注意沈肩墜肘,身體後坐,松腰坐跨,以腰帶手,協調一致。雙方手臂要保持繃勁,但也不可互頂,進退相隨,動作切不可僵硬,雙方手臂粘連不脫,不丟不頂在體前化平圓。