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傳統太極拳在邁步的時候,大部分用腳跟先著地,強調樁功的訓練。經過常年的這樣訓練,雖然下肢底盤穩固,但缺乏彈性,實戰中不夠靈活。散打、跆拳道、拳擊等搏擊術,對下肢的訓練都非常強調彈性,實戰太極推手借鑒其它搏擊術下肢的合理技術,在不失傳統底盤穩固條件下,訓練腳下彈性。傳統太極拳強調一身備五弓,也就是四肢和軀乾五張弓,這五張弓所講的是,一是蓄勁二是彈性,實戰太極推手強調兩腳和兩手,也是富有彈性的四張弓,所以叫做一身備九弓,這樣可以進一步加大全身的彈性。
今天我們學習下肢步法的練習方法和在練習過程中應注意的要點:
1、預備姿勢:兩腿前後站立,略寬於肩,左腳在前,且腳尖朝右45度;右腳腳尖朝前40度。左腳腳尖和右腳腳跟保持在一條線上,兩腿微曲。重心放在兩腿之間。
【要點】左腳朝前45度是為護住襠部,兩腳要前腳掌著地。
2、滑步訓練
滑步訓練有前滑步、後滑步、左右滑步。在滑步時,用支橕腳前腳掌蹬地,雙腿微曲,步幅在30—45公分。在此基礎之上練習左右腿交換跳躍,使腳下步伐富於彈性。
【要點】在練習滑步時,前腿腳尖要注意內收,大腿內旋,護襠。