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如今很多人都忙碌於生活和工作,所以新舒適的生活對於很多人來說都是可望而不可及。在此,特別為大家設計了一套『舒適解乏瘦身操』。沒事大家學著做一下吧!
1、腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側向上舉起,同時仰頭吸氣。
2、臂從兩側回落至體前交叉,放松肩膀,同時吐氣,頭回復至中間位置(1、2號動作,重復三次)。
3、雙手體前交叉,兩腳向兩側分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、身體回復直立,雙手回落至體前並交叉,同時呼氣,重復第三個動作,頭向右側(3、4號動作,重復三次)。
5、兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣。
6、身體向左側側彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重復三次)。
7、兩腳開立,比肩稍寬;雙手從體前向上舉起,頭向後彎上,同時吸氣。
8、身體向前彎,雙腳微微曲膝,雙手撫地,同時慢慢吐氣(7、8號動作,重復三次)。
9、雙腳並攏,下蹲,雙臂向前伸直,保持呼吸。
10、雙腳伸直,雙臂打開,同時吸氣;雙手從兩側落下放松,同時吐氣(9、10號動作,重復一次)。
11、雙手撫地,雙腳曲膝跪地,抬頭挺胸壓腰,同時吸氣瑜伽輕塑美體零度壓力。
12、雙手撫地,雙腳曲膝跪地,拱背低頭,同時吐氣(11、12號動作,重復三次)。
13、坐在地上,右腳向右側平伸,左腳向內側彎曲,右手扶住右腳腳尖伸拉腿部,左手舉起側伸,抬頭,保持呼吸(反方向重復一次)。
14、身體後傾,兩角前伸,右腳跨至左腿外側,曲膝,並努力向下壓右腿膝蓋,保持呼吸(反方向重復一次)。
15、盤腿坐在地上,雙臂從兩側舉起至雙手並攏,抬頭,同時吸氣。
16、盤腿坐在地上,雙臂分開從兩側落下,同時吐氣,頭回到中間位置,雙手放松,全身放松。
這套瘦身主要融合了瑜珈及形體訓練的原理和動作,在短短5分鍾內,以舒緩的瘦身的運動,結合心理意念的引領,幫助女性從忙碌和壓力中解脫出來,讓身心迅速恢復到清新舒適的狀態。
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