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芭蕾體操可以喚醒體內沈睡的細胞,鍛煉身體各部分肌肉。從解剖學上講芭蕾體操綜合了氣功、瑜伽、芭蕾、現代舞等多種運動方式的優勢。
芭蕾體操利用骨骼結構,沿著體內能量流向,進行鍛煉,因此,可以在不消耗大量體力的同時鍛煉身體內部肌肉,從而塑造你挺拔,優美的體形。通過腹式呼吸的鍛煉,使氧氣充分游走全身,可以喚醒體內大部分沈睡的細胞,有助於減肥。
Exercise 1體內能量向全身傳送的基本姿勢:放倒和直立的動作。
慢慢地放倒上身,在重復正確直起和放倒動作的同時,引導體內能量的流向。這是本套體操的基本功能,關鍵在於伸縮身體的同時,要注意調節呼吸的節奏。
1、坐在床上,雙足保持足底對足底的姿勢,以大腿根部為軸,上肢前傾,這就是放倒的動作要領。在做這套操時,要特別注意丹田(下腹部)。
2、從丹田開始,慢慢直起上體,感覺就像脊椎在一節一節地立起,切忌頭部抬起的速度過快,呼吸要均勻,可以心中默數1?8。
3、在直起上體的過程中,頸部要繃直,背部要伸展。以這種姿勢,從頭部開始,利用頭部的重量,引導上體前傾。同時注意丹田,保持平穩的呼吸。以此為一組,重復練習四組。
建議身體僵硬的人,使用椅子幫助練習:
1、股關節僵硬的人,在坐姿並且雙足內側相接觸的情況下,完成上體的直立和前倒,會感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習,腰部貼緊椅背,兩腳並攏,坐好。
2、以上體前傾為開始,保持呼吸的均勻,直起上身。然後再從頭部到丹田完成一個前傾動作,同時保持呼吸。長時間的工作,或者保持同一姿勢,可以利用這一練習,放松肌肉。
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