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50%的職場人士每季度僅僅運動一兩次甚至沒有運動。
20出頭年紀身高1.8米的帥小伙子,竟然肌肉松弛典著個將軍肚;在健身中心有氧運動訓練場上,氣喘吁吁體力不支,動作不到位的多數是年輕人。
『邦尼』健身中心對汕頭市部分員工人數超300人的單位企業職員調查顯示:50%的職場人士每季度僅僅運動一兩次甚至沒有運動,35%的職場人士每月僅運動兩三次,只有15%的職場人士堅持每星期運動三至五次,保持了良好的運動習慣。
據世衛組織發布的報告,每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年,全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。任何一個年齡層的人群都有運動的需要。專家呼吁市民不要『坐』以待病,應養成良好的運動習慣。
實在無條件和時間運動的職場人士,專家建議,一次連續坐著工作不要超過2小時以上,每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動。對於在寫字樓裡工作的人來說,爬樓梯是最好的運動項目。
久坐蠶食都市人健康
記者在『邦尼』健身中心了解到,據不完全統計,我市50%的職場人士每季度僅僅運動一兩次甚至沒有運動,35%的職場人士每月僅運動兩三次,只有15%的職場人士堅持每星期運動三至五次,保持了良好的運動習慣。
相對而言,這些形成了科學良好運動習慣健康指數較高的15%職場人群年齡多為35至45歲之間的中年人。而偶爾運動甚至不運動的職場人群為20多歲的年輕人和50歲以上年長的人居多。
從事瑜珈教練工作近十年的業內人士趙爾亮告訴記者,她經常在有氧訓練教學時發現,氣喘吁吁體力不支動作不到位的多數是年輕人。不少年輕人頭部向後仰到25度就已經覺得疼痛而無法繼續。而一些經常堅持科學鍛煉的中年人卻可以輕松地仰至45度甚至50度。頸部無法充分後仰,證明頸部關節軟組織已經勞損強直,肌肉沒用彈性,處於亞健康狀態。
為何不少年輕人體力及健康狀態不如中年人,趙爾亮認為,大部分年輕人剛剛工作或者組成家庭初為人父母,工作生活壓力大,精力體力透支,運動鍛煉時間很難安排。再就是年輕人的身體狀態還處於旺盛時期,身體較少發出健康警示信息,所以健康鍛煉容易被忽略。而有的年輕人業務文化生活豐富,經常從事打球、登山、游泳等運動,但是都沒有養成一種長期堅持的科學運動習慣。他們僅僅是滿足了心理上的需求,卻忽略了滿足健康的需求,所以運動較難取得理想效果。
而對於老年人而言,他們大多能夠長期堅持運動健身鍛煉。然而,多數人不具備自己制定科學鍛煉計劃能力,方法不夠科學,缺乏安全性。例如多數老年人喜歡選擇清晨9時以前起床晨練。然而那個時間段人體各個器官仍然處於休眠狀態,運動不適宜過量或者太激烈,否則容易對身體產生運動傷害甚至誘發低血糖、高血壓及心髒病等等。
多運動纔會更年輕
今年30歲在市區某幼兒園上班的鄭女士和丈夫都是雙職工,他們有一個20個月齡的寶寶。過去幾年,鄭女士工作很忙,每天,她奔波在單位、家庭和市場之間,繁重的生活和工作壓力常常使她感覺疲憊不堪,精力透支。這種亞健康狀態也大大降低了她的工作效率和生活質量。而身體發出的一些信號也讓她意識到應該加強運動鍛煉。她在同事的鼓動下,報名參加了運動鍛煉,每周抽出三個晚上的時間去,希望通過鍛煉,緩解壓力,放松身心,強身健體。
『我不管健身中心那個時段開的是瑜珈課程還是健身操或者肚皮舞什麼的都行,我都跟著學。有的時候人滿為患到接踵磨肩的地步,可是沒關系,因為人多了運動氛圍也濃郁,它能很積極地影響我。』鄭女士說。
許多上班族都有這樣的體會,每天一坐就是七八個小時甚至十幾個小時,長期單一的狀態下脖子不動眼睛不轉,頸椎和腰椎都超負荷運轉,久而久之感覺整個人都僵硬了,更糟糕的是精神方面,纔30幾歲卻沒有30歲應有的活力和精神,40歲出頭卻像50多歲一樣……每天疲疲塌塌,萎靡不振。對此,趙爾亮說,這些人可以練練瑜伽,多拉拉筋,壓壓腿,減少身體的僵硬感,但重要的是要堅持。通過規范而持續的練習,一段時間下來,或許她就會發現自己的身體有了明顯的改變,整個人會感覺精力充沛,步履輕盈,甚至看起來比實際年齡還要年輕。動起來纔會年輕,上班族尤其不應該忽略這項『功課』。
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帶著愉快心境健身
運動醫學專家告誡我們,要想取得良好的體育健身效果,不妨從以下幾方面創造良好的鍛煉心境:
運動心理學研究表明,健身效果與情緒狀態關系密切。凡是帶著愉快的心境去健身,能有效地激活機體內的免疫力量。而帶著不良情緒去健身,免疫系統不能正常發揮功能,免疫細胞的成熟和抗體的產生受到阻礙,而免疫機制受到抑制時,就容易得病。
首先要有明確的健身目的。在運動前要有一種躍躍欲試的運動情緒,要有積極參加運動的自覺性。
二要注意力集中在如何呼吸、如何掌握正確運動技術等方面上來。
三要注意盡力使體育健身輕松化。可在運動前聽聽音樂,也可以找情投意合的親人和朋友一起參加體育鍛煉,在健身運動中相互鼓勵,共同創造歡樂的氣氛。
四要注意選擇那些自己感興趣的健身運動,注意多參加一些『輕體育』,如爬山、劃船、釣魚、野游、跳舞、滑冰等運動,盡量使運動與娛樂相結合。
五要掌握心理調節方法。心理調節並不神秘,人人都能控制自己的情緒和心境。例如,跑步前,在屋裡鏡前照一照,整理一下頭發、衣領,看看自己的面容,讓精神振奮起來,這就是一種積極的心理自我調節。
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