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網友『太空漫步』發來郵件詢問在劇烈運動前如何進行腿部肌肉的拉伸,本期陳教練將向大家介紹一些簡單的腿部拉伸的方法,幫助大家盡快進入運動狀態。
動作要領:坐在墊子上或地板上,雙腿並攏伸直,身體盡量貼到雙腿上,放松大腿後側肌群和膝關節韌帶。隨後,你可以將雙腿打開,分別將身體貼到左、右腿上進行抻拉,這個動作主要抻拉大腿內側肌群和韌帶。然後站立起來,身體前屈,盡量貼到站直的雙腿上,抻拉臀部肌群。
動作頻率:每個動作抻拉保持在30秒鍾即可,5分鍾你就可以完成腿部肌肉的拉伸。
基本功之單手肩上傳球單手肩上傳球是單手傳球中一種最基本的方法,這種傳球力量大、球飛行速度快,經常用於中、遠距離的傳球。
動作方法:以右手傳球為例。雙手持球於胸前,兩腳平行站立。傳球時,左腳沿傳球方向邁出半步,同時將球舉到右肩上方,上臂與地面保持平行,右手托球,左肩對著傳球的方向,重心落在右腳上,右腳蹬地、轉體,前臂迅速向前揮出,手腕前屈,通過食指、中指將球撥出。球出手後,隨著身體重心的前移,右腳向前邁出半步,保持基本站立姿勢。
球星秘笈之托馬斯的運球技巧(十)前轉身突破
動作方法:以左腳做中樞腳為例。背向籃筐站立,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心降低。突破時重心移至左腳上,右腳前腳掌內側蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉身而向籃筐方向跨出,左肩向籃筐方向壓,右手運球後左腳蹬地,向前跨出,突破對手。
動作要點:改變重心、蹬地運球時動作要連貫。要注意突破前的假動作,以創造更好的突破時機。
運動健康之補充肌酸肌酸是一種存在於肉類和魚類食品中的天然物質。作為一種普遍的運動營養補劑,肌酸被廣大健身愛好者所喜愛。肌酸以精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸為基本元素,在肝髒、腎髒和胰髒內合成,所以肌酸也是天然地存在於人體內的營養素。人體中95%的肌酸都存在於骨骼肌中,另外5%存在於其他部分,含量最高的是心髒、腦和睾丸。肌酸一般都在訓練前的半小時服用,補充4-7克即可。剛開始服用時量要少一些,隨著訓練強度的增加可以慢慢提高服用量。
急診室之頭暈進行劇烈運動時,有時會產生頭暈的現象,這主要和之前的飲食和自身體能的高低有直接關系。當訓練前補充糖分不夠時,就會因血糖過低而頭暈,但這多半屬於正常的現象,你應在下次練習前安排好飲食。其次,可能由於心肺功能不高,大腦缺氧造成頭暈,這需要通過有氧運動來提高心肺的功能。如果頭暈發生後,一直難以消除,很有可能是血壓的問題,如果是血壓高,這就需要你控制好訓練強度。
籃球英語之小個陣容在英語中表示小個陣容的詞匯有很多,其中最簡單的一個詞組為『went small』,表示排出小個陣容。例如:
★went small
Coach Skils said :"The big difference was the rebounding. Even when they went small, they pounded the boards better than we did."
斯基爾斯教練在賽後說:『兩隊在籃板球數量上有明顯差距。即使對方排出小個陣容,他們在拼搶籃板球上也比我們表現得要好。』
『went small』表示排出小個陣容,也可以用『play small ball』表示。
『pounded the boards』表示搶籃板球。
相約08之衝搶籃板球在《NBA LIVE 08》游戲中,當對方投籃出手後,如果你使用的球員距離籃筐較遠,你可以先按加速鍵,然後再按方向(籃球反彈的方向)和護球鍵去衝搶籃板球。
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