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(一)我國健康老人十大標准
1、軀乾無明顯畸形,無明顯駝背等不良體形,骨關節活動基本正常。
2、無偏癱、老年性癡呆及其他神經系統疾病,神經系統檢查基本正常。
3、心髒基本正常,無高血壓、冠心病及其他器質性心髒病。
4、無慢性肺部疾病,無明顯肺功能不全。
5、無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性疾病。
6、有一定的視聽能力。
7、無精神障礙,性格健全,情緒穩定。
8、能適當地對待家庭與社會的人際關系。
9、能適應環境,具有一定的交往能力。
10、具有一定的學習、記憶能力。
(二)健康生活方式有哪些
1、定期鍛煉
定期鍛煉是一種能產生積極影響的好習慣,它可以預防疾病,給人帶來快樂,提高生活的質量。值得注意的是,定期參加鍛煉的人更易於接受其他的健康生活方式。
2、合理飲食
合理的飲食習慣能讓你感覺良好、容光煥發,而飲食不合理卻會產生各種健康問題。有證據表明致死的十大原因中有六項與營養不合理有關。因此,我們要適當調整飲食結構,盡可能做到飲食合理。
3、正確面對壓力
消除生活中的煩惱、學會應付各種壓力能使人健康。盡管一些人可能需要專家的幫助,但大多數的人都可以通過生活方式的改變來減輕壓力。
4、避免不良習慣(如吸煙、酗酒等)。
5、安全的性生活
盡管性病現在還不是致死的主要疾病之一,但卻使人十分痛苦。導致艾滋病的HIV病毒現已成為一個重大健康問題。
6、養成良好的安全習慣
現代社會,事故是致死的主要原因之一,超過死亡數的6%。不僅如此,事故還造成大量的殘疾和不利於健康的問題。我們不可能避免所有的事故,但通過養成良好的安全習慣,可以減少事故的發生。
(三)合理膳食吃掉『亞健康』
日常生活中,每天進行合理的膳食,必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質。專家認為,合理膳食可有效緩解『亞健康』狀況。
第一,合理攝取脂肪類食物:脂肪類食物不可多食,也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的,缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多,則會使人產生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積就形成脂肪。
第二,補充必要的維生素:維生素在人體內的作用很大,不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易視力下降、記憶力減退,維生素A對預防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。
第三,適量補鈣。維持體內鈣平衡:飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、乳制品以及魚乾、小蝦等,這些食品含有豐富的鈣質,可以有效推遲和防治頸椎、腰腿等各類職業病的發生。
第四,食用鹼性食物增強抗疲勞作用:高強度的體力活動後,人體內的代謝產物乳酸、丙酮就會蓄積過多,造成人體體液呈偏酸性,使人有疲勞感。可有意多吃以西瓜、桃、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的鹼性食物。
(四)運動要『對號入座』
1、抗高血壓運動——散步
散步為動態的等張性運動。從人體的血液循環系統來講,人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張,促使血液循環,從而降低血壓。要使散步產生健康效果,必須選准運動量,太少達不到鍛煉目的,太多易疲勞。一般情況下,以每天走萬步為宜,且要依年齡和自身健康狀況,選擇適宜的步行速度。慢速為每分鍾60至70步,中速為每分鍾80至90步,快速為每分鍾110至120步。
2、抗衰老運動——跑步
較長時間有節奏的跑步運動,能夠吸進大量的氧氣,對新陳代謝會起到促進作用:同時它又是一種運動量適度、緊張與放松相互交替的運動。它能調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,提高迷走神經的興奮性,對加速血液循環的運行,消除血管特別是腦血管的隱患,能起到較強的作用。經常堅持跑步可使心率慢而有力,對心髒功能的增強有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為『最完善的抗衰老運動』。
3、健腦運動——彈跳
彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環,使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳能增強腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷。以兒童跳繩為例,跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來,使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。同時,跳繩時的自跳自數能刺激大腦的積極思維,通過信息來回往返,促進大腦思維加快,判斷更准確。年齡較大的人經常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而降低患癡呆癥的風險。
4、防近視運動——打乒乓球
造成近視的重要原因是眼睛疲勞,長期從事近距離工作的人,由於晶狀體總是處在高度調節狀態,使眼外肌肉壓迫眼球,久之,眼軸就會慢慢變長,誘發近視。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。
(五)與健康相關的身體適應力有哪些
與健康相關的身體適應力又稱身體基本適應力,其特點是與日常生活和健康密切相關。喪失這些能力,人就難以維持最基本的正常生活而處於疾病狀態。它主要包括:
1、身體成分:指人體中肌肉、脂肪、骨骼和其他身體組織的相對百分比。健康的人其身體脂肪(體脂)比例適中或偏低(但並非過低)。
2、心血管適應力:指人的心髒、血管、血液和呼吸系統向肌肉供應養料(特別是氧氣)的能力以及肌肉利用養料持續工作的能力。強健的人能夠堅持相對長時間的身體活動並且不會產生不適。
3、柔韌性:指人體關節在適宜范圍內最大限度活動的能力。柔韌性受肌肉長度、關節結構和其他因素的影響。健康的人可以在工作和運動中達到關節活動的最大范圍。
4、肌肉耐力:指人體肌肉持續收縮運動的能力。健壯的人可以長時間地運動而不產生疲勞。
5、力量:指人體對抗外力或舉起重物的能力。健壯的人能夠從事對抗外力的工作或運動,如托舉重物或控制自身體重等。
(六)健康生活『六忌』
1、保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,用80攝氏度開水衝泡較為適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫水中,如同用微火煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油也大量揮發,鞣酸、茶鹼會大量浸出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值,還會使有害物質增多。
2、飲水不足
人的味覺和嗅覺隨著年齡的增長而漸趨遲鈍,很容易出現因經常不會感到口渴,而很少喝水,造成體內水分補給不足。研究發現,補給不足,最先受到影響的是大腦,天長日久可導致腦的老化。所以,在沒有心髒病、腎髒病的前提下,要養成『未渴先飲』的習慣,每天飲水1000?1500毫昇,有助於預防高血壓、腦溢血和心肌梗塞等疾病的發生。
3、不吃早餐
許多人因為要上班,往往來不及吃早餐。這種做法將嚴重傷胃,無法精力充沛地工作,而且還容易『顯老』。相反,吃好早餐能長壽。
4、霧天戶外鍛煉
霧對人體有害,據測定,霧滴中含有酸、鹼、鹽、胺、酚、重金屬微粒及塵埃、病原微生物等有害物質。有的霧滴中還含有較多的二氧化碳、硫化氫等物質,形成酸霧,對人的危害更大。
5、飲食過飽
企業家吃飯也成了工作的一部分,同時也常常在不知不覺中吃得過飽。這主要是食物精美,蛋白質、脂肪、碳水化合物含量高。進食時間長,邊吃邊飲酒、交談所致。其中晚餐過飽,對身體害處更大。因此,白領人士不僅要節食,也要講究飲食的清淡,葷素兼顧。如感飢餓,可喝一杯牛奶,吃兩三塊餅乾或喝一小碗豆漿。另據調查,飽餐後影響晚間睡眠。
6、運動後立即洗熱水澡
健身運動後換下汗衣洗個熱水澡,既衛生又可以消除疲勞,這已成為許多人的習慣。其實運動後立即洗熱水澡,會使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加,使剩餘的血液不足以供應身體其他器官的需要,尤其是心髒和腦部,導致心髒病突發和腦缺氧。中年白領、高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心髒病危機者,更應避免。
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