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小江 31歲 個體業主
小江愛吃,從小他就是個小胖敦兒。隨著年齡的增長,胖,逐漸給小江的生活帶來了N多的麻煩,血壓高、血脂高、血糖高,30歲剛剛出頭,小江就過早地加入到了三高的行列。
健康從點滴開始
高淑清 醫大四院營養科主任
一定要從日常生活中的點滴開始,改變過去的飲食習慣,讓你的食物既能為你提供必需的營養,又不會過量。同時加強身體鍛煉,保存肌肉,特別是要進行力量訓練。
●管住嘴
自由嘗試新的飲食內容,你還可以花時間配置出你喜愛的減肥快餐,以便日後享用。
嘗試素食。將肉食為主、素菜為輔的搭配更換一下,這樣,就可以大大減少脂肪的攝入。
多准備健康食品。低脂牛奶、無糖果醬比起豬肉、牛肉要健康得多,同時,它們不會增加腸胃負擔。
拒絕外出就餐邀請。連續7天不下館子,絕對有利於你的腸胃和體重。
按時就餐。這樣不僅對你的腸胃好而且還不會令你發胖。
●多動腿
假期裡每日從事以下任何一項運動30分鍾,7天後你的感覺就會不同了。
進行有氧運動。快走、跳繩、爬樓梯都是最好的有氧運動,擦車、掃地也能消耗卡路裡。
簡單的室內瘦身操:
臂部:做俯臥橕,如果臂力較弱,可以將胳膊橕在牆上或桌子上做。
腹部:小腿並攏抬起,與大腿成90度,雙手抱頭抬起上身,用左肘碰右膝,右肘碰左膝。
臀部:仰臥,收起腿部,肩、腳不離地,用力將腹部抬起,堅持5秒鍾,放下,做10次。
腿部:側臥,用胳膊支起上半身,腿慢慢抬起,堅持5秒鍾,做10次,然後換另一條腿。
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