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瞄球姿勢
我曾和許多高爾夫教練一起交流教練心得。我認為要提高球技需要以下三個方面的密切配合以達到最佳效果:球手身體和精神的狀態、教練方法以及球具使用方法。對於他們的學生如果缺乏時間練習時,時間就是他們最大的障礙。請相信我,我理解時間的意義。因此推出一系列八分鍾瑜伽練習。
最近有個學員傑克請我指點迷津。傑克已經62歲,由於患有背痛,揮杆很困難。我請傑克到達我的工作室,對他進行了一系列評估,判斷出他最大的問題在於身體缺乏靈活性和穩定性。也就是說,傑克的髖部缺乏靈活性和力量,而背痛又引起了另外一個很大的問題。我建議他每天花費十分鍾進行瑜伽健身運動,他認為很有必要。每天抽出8?10分鍾時間進行健身運動其實是很容易的事情,難就難在堅持下去。你認為是這樣嗎?
本周的練習就是基於這樣的理念:只要每天抽出8分鍾練習,你的高爾夫水平將會極大提高。考慮到這是揮杆的第一個階段,我們先來練習瞄球姿勢。好,現在就開始練習吧!
◇貓式伏姿
將注意力集中在臀部,活動臀大肌,拉伸背部和上頸肌肉,增強手部和腕部的力量。如圖所示,四肢著地,雙手垂直於肩部,十指分開,雙腿並攏跪於地上,膝部垂直於臀部。在吸氣的時候,將脊椎壓向地板,將肩部轉離兩耳,輕輕將頭抬起。不要過度拉伸頸部。呼氣並將肚臍內吸,擠壓臀大肌,低頭頷胸,將脊椎抬向天花板。保持這個姿勢,緩慢移動。重復10?15次。
◇眼鏡蛇姿勢
增強臀大肌、背部以及胸椎的力量,並拉伸腳尖。如圖所示,俯臥在地面上,雙腿並攏,雙手位於軀乾兩側,將雙腳並攏,調動臀大肌。當你呼氣的時候將胸部抬離地面。保持這個姿勢呼吸兩次,重復整個過程5次。注意:不要過度拉伸頸部。
◇仰臥於球上舒張胸部
如圖所示,坐在球體上並緩慢向下滑動,直至將頸部枕在球體上為止。調動臀大肌的參與並將臀部抬起,使下肢平行於地板。將手臂向兩側平伸,將注意力集中在上體的拉伸上。保持這個姿勢,呼吸5次。重復整個過程3次。
下周我們將針對起杆階段進行瑜伽練習。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)