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從3月3日國足上昆明高原第三天開始,隊伍開始了一天兩練,而每天上午的訓練是8000米左右的有氧耐力跑。其實這並不是拉杜原先的計劃,但在總局科研專家劉丹的建議下,拉杜從諫如流,馬上采納了專家的正確意見,並及時調整了訓練計劃。
雖然對高原比賽的基本性質有清楚的認識,但拉杜對高原長時間訓練,經驗並不豐富。這也是為什麼這次高原集訓足協專門從總局科研所請來兩位專家的用意。雖然,監控球員身體狀態是兩位專家的主要任務,他們並沒有權力決定訓練計劃,但他們有權力向教練組提出科學的建議。
按照拉杜的備戰計劃,在高原的三周訓練任務依次是適應、調整、上量,對於第一周的適應性訓練,拉杜原計劃是重點讓球員適應高原低氧環境。在看完國足兩天的訓練後,劉丹向拉杜提出了自己的建議,增加有氧跑。劉丹此前曾跟隨多支體育隊伍來高原集訓,而這些隊伍無一例外在上高原的初期都采取了有氧跑的方式來提高球員體能,而且最終的效果都不錯,而這也是讓球員們迅速適應高原環境的一種好辦法。杜伊和福拉多非常尊重劉丹的意見,並迅速調整了訓練計劃。
從3月3日上午開始,國足正式開始了有氧跑訓練,還是由體能教練日爾科指揮,每天的有氧跑分為四組,跑動時間從第一組的10分鍾依次遞減,總距離不超過8000米,而隊員的心率則控制在每分鍾160到180之間。
這樣的訓練方式不由得讓人們回想起03年沈祥福領軍的國奧隊在昆明備戰與敘利亞國奧比賽前的萬米跑。當時隊伍請來了長跑教練毛翼軒,以每天一個萬米的節奏來強化隊伍體能,結果比賽中國奧隊並沒有展現出體能優勢,而起動和變速能力反而大大下降了,那次無疑是慘痛的教訓。經歷了當年萬米跑的孫祥,也坦言當時強化體能的方式不成功,『也不知道什麼原因,反正到最後大家只會勻速跑了。』孫祥認為,雖然這次同樣采取有氧跑的方法,但訓練手段跟03年那次還是不一樣,『不是當年那種全過程同樣速度跑到最後的模式了,我們先分好幾組,每組的跑動時間也不一樣,我感覺現在這種訓練方式挺不錯的。』
孫祥分析說,這次隊伍肯定也要經歷有氧、混氧和無氧三階段的體能訓練,『只是每個階段的時間會縮短一些,至於最後一周的上量,我認為不會那麼可怕。畢竟最後一周我們就要比賽了,不可能每天上量,估計會有一到兩次的大量對我們的心肺進行強刺激,然後就要進入賽前最後階段的調整了。』
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