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Michael Murphy認為:『高爾夫是從內心觸發你的運動,一種身心的精細語言。一旦你理解了它們,你就能夠判斷錯誤,這個運動的方式反映了你的整個生活。沒有什麼運動能夠比這更能顯示人的本真狀態了。』
當我們認識到高爾夫對人的身心的重要作用時,我們更能明白自己以及其他運動員在球場上的態度如何反映到球場下面。通過觀察人在球場上的表現,我們可以了解到很多知識。不僅僅是行為帶進了生活的場景。聽從心靈的召喚,注意身體的的需要。這一切對每天的生活是那麼的重要。
上節課,我們練習了默想,學習了怎樣讓心靈平靜下來,想象在高爾夫球場上的結果。這節課將主要集中在恢復身心的活力,讓身體獲得更多的力量。後背拉伸幫助肌肉和骨骼從繁重的高爾夫體力活動中迅速恢復過來。這將減少剛開始時身體的酸痛和降低身體受傷的風險。『恢復』這個詞語在這兒是指身體恢復到原初的健康狀態。
大多數高爾夫球手都沒有意識到完成一輪高爾夫球賽需要肌肉的拉伸。一輪球賽結束之後,走進休息室休息足夠長的時間,喝點飲料,和朋友聊天。然後不要猶豫,站起來走走。大多數人站起來時感到身體僵直,在放松之前可以走幾步。不休息就開車回家,會感到身體關節僵直。一輪後的恢復姿勢將減少疲勞,避免身體的僵直。
所有的恢復以及每輪後的姿勢運動強度均應適中。當身心放松的時候,我們的意識和潛意識都開放。當我們討論上節課的默想練習時,我們知道想象在預期的結果中看到的作用。這次想象你的身體柔韌性和力量,在身體放松的時候,將精力集中在揮杆方式上。
練習打完球賽後的恢復姿勢可以得到的好處有:
◇減少疲勞,緩解肌肉的僵硬,重新獲得力量;
◇寧靜心靈,想象期望看到的結果;
◇幫助身體恢復到最初的健康狀態。
完成這節課的姿勢訓練,你需要1塊瑜伽墊、2塊瑜伽磚、一張大的毛巾。好,現在就開始練習吧!
1.仰臥,轉動下肢,膝下放一塊瑜伽磚
仰面躺在地上,雙臂平伸。曲膝,將腳後跟靠近臀部。彎曲膝部,倒向左側。將膝部靠在瑜伽磚上。右肩保持不動。調整瑜伽磚的高度,直到腿部僅感到最小的緊張程度。你應該感到背部、胸腔和胸肌微小的拉伸。這個姿勢支持下背一些列的活動,以及肋間肌被動的拉伸。重復整個過程,切換至身體另一側。
2.以瑜伽磚支持尾椎骨的橋式姿勢
仰面躺在地上,膝部彎曲,腳後跟靠近臀部。將肚臍收向脊椎。在尾椎骨下面放置一塊瑜伽磚或者三塊毛巾。確信瑜伽磚靠近?骨,而非腰部下面。你的後背不應該感到任何不適。將雙臂放在身體兩側,掌心向上。讓身體停留在瑜伽磚上。這個姿勢幫助拉伸臀部屈肌,幫助血液從心髒流向腦部。
3.雙腿靠牆倒立,消除下肢過度的勞累
仰面躺在地上,將臀部盡量靠近牆體。將雙腿往回收,如果雙腿在牆上,臀部就會放在地板上,不會抬起。若有必要,在頭部下面枕上一塊毛巾,防止頸部過度拉伸。將雙臂放在身體附近,掌心向上。這個姿勢消除了在一輪球賽中下肢的過度勞累。你將感到膝部和足部放松,減少關節脹痛。
4.脊柱下面墊一卷毛巾,舒張胸部
用四塊毛巾,卷成蛋卷狀,放到整個?骨、脊柱和頭部下面。注意,確信當你躺下的時候,頭部有支橕。將其餘兩塊毛巾卷起來放到膝部下面。確信頭部受到支持,脊椎沒有不適的感覺。放松3?5分鍾。解除這個姿勢,滾到身體右側30秒,然後站起來。注意:讓重力對身體發揮作用。深呼吸,然後休息。
(雨文)