|
||||
新華社成都2月9日奧運專電()甩手是我國民間廣為流傳的一種健身方法,四川省體育科學研究所副研究員何仲濤認為,甩手對缺乏運動技能和沒有運動習慣的人、尤其是老年人來說,是一種既簡便又有效的健身方法,在家中、戶外都可以進行。
有研究認為,甩手能調節神經系統興奮與抑制的轉換,增強呼吸系統功能,改善血液循環,能活動肩、肘關節,防治肩周炎,對於下肢活動不便者也是非常好的鍛煉方法。
甩手動作簡單,姿勢有講究。甩手前,身體站直放松,兩眼平視前方,兩腳分立同肩寬,兩臂自然下垂,兩掌心向內。甩手時,兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動。兩手臂在前擺時,和身體的垂直線不要超過60度,後擺時和身體的垂直線不要超過30度。運動時注意配合呼吸,可采用吸氣擺臂2次,呼氣擺臂3次的頻率,經過一個階段的練習可逐漸延長呼氣時間。強度采用每分鍾擺動60次,每次運動時間以15分鍾為宜。
何仲濤提醒說,不宜在飢餓或飯後即刻進行甩手。甩手時,練習者要有意識地調整呼吸節律,適當深、慢呼吸。(完)2008/02/10 09:08
此稿為新華社體育專線稿件,嚴禁轉載。請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||