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跑步肋部疼痛可能大家都不陌生,在舒暢的跑步過程中,突然之間肋部傳來一陣劇痛,呼吸一下子變了,腳步也變了,一切都由不得自己了,速度不得不慢了下來,如果想不顧疼痛,繼續加速或保持原來速度,疼痛會進一步加劇,直到讓人忍無可忍。
造成這種疼痛的原因是位於胸腔控制呼吸的肌肉——橫膈肌抽筋所致。導致抽筋的原因可能是多方面的:可能跑步前吃得過多,胃部重量較重,跑步過程中牽扯橫膈肌的韌帶;還有可能准備活動沒有做好,或者加速太快,血液被快速從內髒抽到了骨骼肌中,造成橫膈肌供血不足;或者呼吸太過急促,橫膈肌超負荷工作,也可能導致橫膈肌抽筋。
碰到這種情況,不需要過於擔心,通常只要放慢步速,肋部疼痛就能慢慢消失。如果你正在比賽或測試中,不想減慢速度,那麼你需要更好的調整呼吸的方式和節奏。呼吸方式通常分為胸式呼吸和腹式呼吸,前者的特點是呼吸時胸腔起伏較大,這種方式導致橫膈肌劇烈運動,而腹式呼吸時胸腔起伏不明顯,主要依靠腹部的起伏來呼吸,這種方式可以減輕跑步時橫膈肌的負擔。這種呼吸的具體方法是:吸氣時腹部盡量擴張,取代胸部的擴張,呼氣時則盡可能放松和壓縮腹部,呼吸要深,呼氣要快,而且還有注意腹部收張節奏和步子節奏盡量一致,不要忽快忽慢。可以嘗試兩步呼吸一次,呼氣點落在左腳,吸氣點落在右腳的方式。這樣橫膈肌的負擔被腹肌分擔了一部分,而且節奏和跑步時產生的衝擊一致,可以有效地防止抽筋的發生。
如果上述方法不管用,那麼最好也不要馬上停下來,可以暫時減緩速度,權且作為一種保存體力的手段,留存體力後發制人。有人認為用手按摩痛處能起到一定的效果,這種做法也有一定道理,那就是通過外力使緊張的肌肉放松下來,以阻止抽筋,在現實中也有很多人是這種做的,也能起到一定的效果。
(本文來源:irun跑步俱樂部 )
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