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本期繼續回答蓋世朋朋友的問題(如何鍛煉腰背肌肉),中體倍力健身俱樂部的陳教練向您推薦仰臥起腿。
做法:仰臥於平墊上或頭朝上仰臥於斜板上,兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直。然後收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上抬起,直到可能的最大程度。保持一秒鍾,再讓兩腿徐徐回落。
呼吸:向上抬起兩腿時吸氣,回落時呼氣。
要點:下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。
基本 功之封斷球
封斷球是在封堵持球隊員傳球時截獲球的動作。當持球隊員暴露了自己的傳球意圖或傳球動作較大時,防守者可以在對方球出手的一剎那伸臂將球截獲。
球星秘笈
阿倫納斯:背著降落傘練爆發
球星的訓練各有各的方法,而華盛頓奇纔隊的得分後衛阿倫納斯甚至動用了降落傘。
訓練時,阿倫納斯身穿奇纔隊的黑色上衣和灰色短褲,光腳穿足球鞋進入場地。『我不喜歡穿襪子。』阿倫納斯這樣強調。訓練時,阿倫納斯在腰上綁了紅藍色兩個降落傘,然後與大風進行對抗。他這樣做的目的是提高自己的爆發力。
這種背負降落傘進行訓練的方法很多球員都采用過,最為人熟知的就是卡爾·馬龍。
運動健康之多喝濃湯
冬季裡,如果我們感到飢餓,可以喝湯來暫時緩解飢餓,因為湯中含有豐富的纖維和維生素,但卻沒有太多的卡路裡,特別是熱湯。
添加了合成維生素的湯含有豐富的維生素;速凍湯營養豐富,而且含有少量卡路裡,這種保存方法也非常利於保留更多的維生素和微量元素。
急診 室之胃腸道痙攣
劇烈運動後會使胃腸道缺血、缺氧或是淤血,這種情況下很容易致使胃腸道痙攣。主要癥狀是胃腸道的肌肉發生痙攣,因而產生疼痛。飯後過快參加運動、運動前吃了易產生氣體或難消化的食物(如豆類、薯類、韭菜等),可引起腸蠕動增加或痙攣,其疼痛多在肚臍周圍。
如果出現胃腸道痙攣,應減慢運動速度和降低運動強度,調整呼吸和運動節奏,用手按壓疼痛部位,或彎著腰跑一段距離。如果以上做法無效或是疼痛加劇,就要口服鎮痛藥物(如十滴水)、進行腹部熱敷等,如果這些做法還是無效,那就要請醫生治療了。
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