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新華社成都12月30日奧運專電(記者史春東)登樓梯是一項簡便易行、不花錢的大眾健身活動。四川省體育科學研究所副研究員何仲濤認為,這一健身活動雖然簡單,但也有講究;如果平常注意到一些要求及方法,健身效果就會事半功倍。
登樓梯時一條腿抬起,另一條落下,這就鍛煉了腰腿的肌肉力量;運動的關節部分有了負荷,運動中人的心血管及呼吸系統功能得到加強。
健步登樓梯時,姿勢要注意。上身要往前,別埋頭太低。抬腿時大腿不要過高,髖關節前送。踏地時,腳要有一個打直的過程,別彎著腿登梯,目的是使關節得到充分伸展。前腳掌落地,增加腿的彈性。年紀大的人可以一步登一階,如果身體好,想增加運動量的,可以多跨幾階。不論是哪一種,速度都要合適,要有節奏。
登樓梯鍛煉時間控制在10-20分鍾為宜,每周三次左右,心率控制在120-140次/分鍾。如果身體好,想減少脂肪,還可增加時間與次數。
登樓梯時,要注意幾個環節:
鍛煉之前,對自己的心血管等方面是否存在問題,要到醫院去做一個檢查,做到心裡有數。患有關節疾病、嚴重骨質疏松的人不宜進行這一健身活動。
選擇樓梯也是一個重要方面,最好選擇較寬的樓梯,光線好、有扶手,不要選擇太滑的樓梯。登樓梯時注意力要集中,眼睛要留意腳下的臺階。
最好穿運動鞋,不要穿拖鞋或帶跟的皮鞋。選擇寬松的衣褲,手裡備一條汗巾。計時也有必要。事前要有熱身活動,膝、踝關節,腰等部位要充分活動開來,結束時做一些放松活動。(完)
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