|
||||
白領一族成天與辦公桌為伍,雖說工作不重,但緊張而又單調,一天下來累得腰酸腿痛,平時又沒有時間進行體育鍛煉,長年累月,落下一身毛病,如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛。這裡介紹一些簡易的健身活動,能達到良好的健身效果。
搖頭晃腦
長
期伏案工作,頸部一直處於前傾位,容易導致頸部肌肉疲勞,罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉的疲勞,還能改善大腦的血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
聳肩拋臂
經常端坐於電腦或辦公桌旁,兩肩下沈,肩部肌肉處於固定的僵化狀態,加之許多女性多見氣血虛損,風寒濕邪趁虛而入,滯留於肩胛筋骨之間,壅塞經絡,致使氣血受阻,導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力,或關節運動不利等癥狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時,兩肩反復上提和下沈,然後做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。
抓耳撓腮
祖國醫學認為,腎開竅於耳,人的各種髒器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按摩,可刺激末梢神經,促進血液循環,調節和改善髒腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為『耳上的體育鍛煉』。方法是:右手從頭上拉揉左耳向上十餘次,復以左手拉揉右耳十餘次,亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之後如能對面部進行搓磨,效果更好。
伸腰哈欠
一天坐下來,腰酸胳膊痛。這是因為經常處於一種姿勢,處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞,而處於舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯,代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出,導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰,打個哈欠,頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動,排出肺內多餘的殘氣,吸進更多的新鮮空氣,可有效的改善大腦的血氧濃度,解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鍾的伸腰動作中,很多郁積在肌肉中的血液被逼入心髒,大大增加了血循環的容量。所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作,多做些深呼吸。不僅能解除疲勞,還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。
捶背搓腰
背部為陽,是督脈所據,而督脈又稱『諸陽之海』,統帥一身陽經。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,纔被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鍾60次?100次,每次10?15分鍾。
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||