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指導專家:中國高爾夫巡回賽專職理療師吳岳勛
晴朗的冬日很適合去打高爾夫,舒緩冬天沈悶的情緒,不過需要格外做好保護措施,否則容易發生如身體拉傷、球杆損壞等意外情況。
在寒冷的北方,練習者首先要做好的應是保暖工作:選一件保暖、防風、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠,尤需防風御寒的外套保暖。同時作為內衣穿在裡面的棉質高爾夫T恤也最好具有不錯的導汗功能。當然,還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套,畢竟不能只要風度不要溫度。
其次就是要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時容易發生拉傷、扭傷等損傷,需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身准備,准備時間相比其他季節要長,動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鍾左右。另外,冬季是最容易損害球杆的季節,經常發生杆頭折斷飛出的情形。所以就要特別注意球杆的保養,盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑裡練習劈杆。打完球之後要做好清潔工作。
此外,吳岳勛還對高爾夫運動中的一些基本注意事項做了提醒:
★兩手握杆用力要均衡,如果只用一只手揮杆會造成脊骨周圍的肌肉鍛煉不平衡,不利於保持頸部和背部的健康。
★握杆時不要握得太緊,否則相關聯的肌肉就會容易疲勞。恰到好處的握杆力度可以加快杆頭速度,減少體能浪費。
★口渴時不要大口喝冰冷飲料,應在停止運動後緩和飲用溫水。
★打完球後不要立刻停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感,此時為了加速身體機能恢復常態,應散步5分鍾左右來緩和神經肌肉緊張,同時放松關節、按摩肌肉。
★不要馬上洗冷水浴,尤其心髒血管機能欠佳者更應注意。
★患有糖尿病者,最好不要單獨去打高爾夫,打球時身邊應備有易於吸收的常用食物,預防低血糖反應的發生。
-飲食貼士少葷多素,營養均衡高爾夫運動益於身體,離不開合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物:不飽和脂肪和易於人體吸收的蛋白,如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等,有助於產生能量,補充和修復細胞。富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡蘿卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同時補水也是必要的一環,運動持續一小時以上時需飲用適量的運動飲料或是淡鹽水,攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。
值得強調的是,習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。總之,要養成良好的飲食習慣,少葷多素,營養均衡,少吃多餐,進食規律,持之以恆。
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