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打完球怎樣預防感冒?
湖北咸寧劉昊 打完球後應注意什麼?因為我容易感冒。
答:打完球,往往是一身大汗,你如果不及時更換濕衣服,就很容易感冒。另外你應該及時補充運動中失去的水分和消耗的能量及電介質,此時不妨喝一些運動飲料,因為運動飲料中含有糖、電介質和水。然後要做15至20分鍾的伸展活動,讓肌肉放松下來,減少第二天肌肉酸痛及僵硬的癥狀。
你總容易感冒,說明機體抵抗力下降,免疫功能差。感冒大部分是由呼吸道病毒引起的疾病,病毒從呼吸道分泌物中排出並傳播。發病原因常見的是機體抵抗力下降,如受涼、營養不良、過度疲勞、煙酒過度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病等。感冒一年四季都會發生,冬春季發病尤高。
在這裡告訴你一些預防感冒的措施,你可以試一下。
一、注意保暖。當人體受冷時,呼吸道血管收縮,血液供應減少,局部的抵抗力隨之下降,病毒就會乘虛而入,使人得病,因此打完球要及時更換濕衣服。
二、堅持用冷水洗臉。冷水能刺激皮膚血管,加強人體抗寒防病的能力。
三、勤開窗換氣。開窗有三大好處:一是保持臥室內空氣新鮮,使人頭腦清醒;二是室內的病菌等污染物能通過空氣對流及時被排出屋外;三是寒冷空氣徐徐進入房間,可增強人體對冷環境的適應能力,利於防止感冒。
四、勤曬被褥。人體每天都要排出汗液,睡覺時,可使被褥受潮,還可使被褥裡的細菌、病毒繁殖生長。經常翻曬被褥,可讓太陽光中的紫外線把病菌殺死,並去除水分濕氣,這對預防感冒很有好處。
五、加強體育鍛煉,如跑步
、做操、打拳等,早晚多在戶外散步,呼吸新鮮空氣,可增強血液循環,改善體質,提高免疫功能。
六、嚴防勞累。感冒往往是在過度勞累後發病,因為勞累時,機體免疫系統功能較弱,病毒容易侵入,因此打球要注意量力而行。
七、補充營養。人體免疫球蛋白含量充足與否,是機體免疫功能好壞的指標。免疫球蛋白缺乏,機體抵擋細菌或病毒的能力下降。因此要提高人體免疫球蛋白含量,平時要注意雞,鴨,魚、肉、蛋、奶及豆制品的攝入,以加強蛋白質的合成利用。此外,服用維生素C及富含維生素C的食物對預防感冒也有一定的作用。
八、感冒高發季節盡可能減少出入公共場所,因為人多空氣混濁,增加你感染感冒病毒的機會。
九,每年入秋前及時接種流感疫苗,提高自身的抗體水平。
中老年人打球要注意什麼?
湖北武漢羅炳福:請您介紹一些中老年人打球需要注意的事情。
答:中老年人打球要注意運動的強度及時間,要依個人的體能慢慢地增加活動量,做到『有點累但又不至於太累』的程度為宜,切忌『喘得說不出話來』。每周運動至少三到四次,每次20至30分鍾。運動前要有10多分鍾的熱身運動,運動後也要有10多分鍾的伸展運動。要選擇合適的運動鞋,鞋底最好要有彈性而且不滑。吃飯前後一小時內不宜運動。運動前或運動中出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白等情況時,應立即停止運動,並去醫院檢查。
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