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沈陽地區近半年的漫長冬季,給健身愛好者帶來不少麻煩。在這個特殊的季節裡,人們如果不按照科學規律盲目地鍛煉,反而有可能出現適得其反的情況。本報特意提醒大家,在寒冷的冬季尤其要注意選擇合適的健身時間和健身環境,這樣纔能達到更理想的強身健體目的。
最佳時間:下午鍛煉
一般的健身愛好者都有長年早起健身的習慣,而這在冬季就不太適用。科學研究數據表明,北方冬季健身的最佳時間其實是在下午的14時至19時之間。
一般來說,在寒冷的冬季參加室外健身要盡量安排在日出後進行。冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起鍛煉,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾病,反而危害身體健康。
專家指出,人體活動實際上是受『生物鍾』控制,按『生物鍾』規律來安排運動時間,纔對健康更有利。冬季健身在下午的14時至19時之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態,尤其適合老年人進行鍛煉。例如,14時至16時,是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%;而在17時至19時,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感。
最佳環境:空曠高地
北方的冬季溫度低,氣候乾燥,多風。如果氣溫突然大幅度地下降,風勢猛然增大,就不宜進行戶外鍛煉,特別是年幼體弱和鍛煉基礎較差的人,更應該注意。
冬季健身尤其要注意在大霧天不宜進行鍛煉。霧是地面上的水蒸氣遇冷後,與飛起的塵土凝結成不透明的小水點浮游在近地面的空間而成的。在大霧的時候,不僅空氣中的水分多,塵土多,而且氣壓較低,呼吸困難,汗液不易蒸發。這時最好在室內做簡易的活動。
如果在室外鍛煉,最好選擇比較空曠或地勢較高的地方進行活動。因為有霧的時候,空氣流動得很慢,比平時要穩定得多,越是山凹或是低窪的地方,霧氣就越重。而高地空氣流動性較大,霧氣較薄。
最佳方式:跳繩踢毽
跳繩、踢毽是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。幾乎所有的人都適合這樣的運動,但體重過重的人盡量不要跳繩,而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。
在某種程度上,跳繩相當於跑步。從消耗熱量來看,跳繩相當於長跑的90%。跳繩能夠很好地調節心肺功能,還能提高耐心和體力。而且,跳繩對活動關節很有好處,可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節,而由於雙手的旋轉運動,肩關節和腕關節也會得到鍛煉。相對於跳繩來說,踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多,運動量也不小。踢毽能增加心髒的排血量、改善肺活量和血液循環,還有利於調節神經、緩解壓力、提高反應速度。本報記者肖江
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